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¡Rutinas, ejercicios que te volverán loco y una nueva forma de vida!

Cardio

Estas son las mejores ciudades para realizar deporte al aire libre

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La pandemia de COVID-19 ha alterado nuestras rutinas de ejercicio habituales y ahora optamos por deportes que se realizan al aire libre. ¿Cuáles son las ciudades más aptas?

Andar en bicicleta, correr y caminar es el deporte al aire libre favorito que muchos han incluido en su rutina diaria para mantenerse en forma tras la pandemia, y que ya han comenzado a convertirse en nuevos pasatiempos aunque los gimnasios estén reabriendo sus puertas y la «normalidad» prepandémica vaya recobrando terreno. Te contamos las mejores ciudades para su práctica al aire libre.

Por ello, Reebok ha realizado un estudio en el que analiza las principales ciudades del mundo y sus características para determinar aquellas que ofrecen los mejores espacios para la práctica de deportes al aire libre. Algunas de las variables que se han tenido en cuenta son el bajo impacto ambiental, la cantidad de rutas disponibles, o el número de horas de sol al año. ¡Apunta!

Londres

La capital inglesa ofrece una gran número de opciones para entrenamientos al aire libre con más de 6.000 rutas para correr y 243 rutas de senderismo.

Copenhague

La capital de Dinamarca ocupa el segundo lugar con un llamativo porcentaje de uso de bicicletas: el 39,69% de la población se mueve en este medio. Además, presenta tasas de delincuencia y contaminación inferiores a la media.

¿Y las ciudades españolas?

Aquí puede que nos llevemos una sorpresa, y es que Ibiza, la capital de la fiesta, también es la más sostenible para hacer ejercicio ya que cuenta con 2732 horas de luz solar al año, 51 rutas de senderismo y 44 rutas para correr. Valencia va en 2º lugar, donde el 13,33% de la población usa la bicicleta de forma habitual. En 3º lugar, Málaga ofrece más de 300 rutas de senderismo.

Si practicas el running así puedes proteger tus uñas

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La práctica del running causa microimpactos en los pies que pueden llegar a dañar las uñas. Te contamos cómo evitarlo.

Los pies son una parte muy delicada del corredor, y aunque llevemos unas zapatillas de running adecuadas y cuidemos nuestras uñas, llevándolas cortas y en una forma que evite que se encarnen, los microimpactos que sufrimos al correr las pueden perjudicar igualmente. Así las puedes cuidar:

Recórtalas habitualmente

Las uñas largas son un enemigo para el corredor ya que chocan contra la puntera de la zapatilla y pueden llegar a ponerse negras o a dar lugar a uñas encarnadas. Córtalas de manera habitual.

Corta en línea recta

Puedes evitar que se encarnen cortando las uñas en línea recta, ya que las uñas redondeadas hacen que haya más posibilidades de que se encarnen según crecen.

Limar, la forma más fácil de dar forma

Si no te crecen las uñas muy rápido o te cuesta darles forma recta al cortarlas, prueba la lima. Te permitirá más fácilmente dejarlas rectas sin necesidad de cortarlas.

Cuando aparece una uña negra por el running

Si no te duele, no te preocupes. Se suele tratar de pequeños derrames o hematomas que poco a poco se van reabsorbiendo, y la uña volverá a la normalidad. Si por el contrario te duele, acude a un podólogo: puede que tengas una ampolla bajo la uña que necesite ser drenada. En ocasiones, si no drena, la ampolla empuja la uña hasta el punto de perderla.

Elige zapatillas con margen

Elige las zapatillas un poco holgadas, ya que las muy apretadas presionan la uña y pueden provocar uñas negras y molestias, además de que con el tiempo se estropearán antes y necesitarás renovarlas con mayor frecuencia.

Estos fallos evitan que progreses en natación

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Estos errores evitan que mejores tu estilo y marcas en natación. Te contamos cuáles son y cómo evitarlos.

Si estás buscando mejorar tus marcas y tu estilo en natación, sea cual sea la modalidad que practiques, hay unos errores que casi todos cometemos y que ni siquiera nos damos cuenta y que obstaculizan tu progreso. Te contamos cuáles son:

La impaciencia

No empieces a entrenar directamente con series fuertes. Como en todo deporte, es necesaria una progresión. Nada lento, céntrate en la técnica y en la longitud de cada una de tus brazadas.

Demasiados metros

La progresión también es muy importante en los objetivos que te fijes. Es preferible no fijarse objetivos demasiado ambiciosos. Y aunque esté muy bien el logro de nadar 5.000 metros, por ejemplo, tu cuerpo no va a asimilar tanto trabajo… De hecho, es más probable que te lesiones antes o te frustres y desistas.  Si no has nadado nunca, no subas más de 200 metros por cada 3 sesiones.

Una mala hidratación

La temperatura corporal aumenta cuando se hace ejercicio, sea el que sea y el medio en el que sea. Y para regular ese aumento de temperatura, el cuerpo suda y por tanto, pierde líquido. Por ello, y aunque estés en medio del agua nadando, necesitas mantenerte hidratado. De lo contrario, la deshidratación aumentará la fatiga y hará que rindas menos.

Estos son los deportes más raros de los Juegos Olímpicos

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Los Juegos Olímpicos no siempre han contado con las mismas modalidades de competiciones. Te contamos las más raras, ya desaparecidas.

Los Juegos Olímpicos no han sido siempre como los conocemos. De hecho, al principio contaban con modalidades culturales y artísticas como la arquitectura y la literatura.

Y dentro de las modalidades deportivas también hubo competiciones que hoy en día siguen sorprendiendo a muchos.

París 1900 – carrera con obstáculos de natación

Por ejemplo, uno de los deportes más curiosos que tuvieron lugar en los Juegos Olímpicos de París en el año 1900, fue la carrera de 200 metros con obstáculos de natación. La competición, que solo permitía competir a hombres, consistía en una carrera en que los nadadores debían subir primero por una cuerda, luego avanzar por encima de una fila de barcos para volver al agua y después sortear otra serie de embarcaciones buceando hasta llegar a la meta. Por otra parte, en la natación de Atenas 1896, cuyas pruebas tuvieron lugar en la bahía del Pireo y no en una piscina, había una modalidad en la que únicamente podían participar marineros griegos.

Estocolmo 1912 – duelos con pistola

En Estocolmo 1912 contamos también con una modalidad que sorprenderá a muchos: Por ejemplo, el duelo con pistolas formó parte de Estocolmo 1912. Afortunadamente, no se trató de duelos a vida o muerte sino de simulaciones con maniquíes a los que había que disparar al cuello. ¡Menos mal que no cuajó como deporte olímpico! Unos 300 años antes ya se había celebrado el tiro al pichón.

Los Ángeles 1932 – Juegos malabares

Antes de que la gimnasia artística y rítmica se consolidaran como deportes olímpicos, las malabares se instauraron como modalidad olímpica. Los espectadores pudieron disfrutar de la disciplina en San Luis 1904 y Los Ángeles 1932.

Juegos 1908 – Polo en bicicleta

Un partido de polo en bicicleta entre Irlanda y Alemania logró formar parte de los Juegos de 1908. Hoy en día, ni siquiera existe una federación internacional del deporte. También se probó con distintas modalidades de tándem, pero las diferentes competiciones en el velódromo con bicicleta han prevalecido.

Ella es la triatleta que necesitas seguir muy de cerca

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Su nombre es Susana, y si ya es difícil ser triatleta, imagina además ser doctora, y con una deficiencia visual. Ella lo ha conseguido.

Susana Rodríguez es la española que ha conquistado a la revista Times para su última portada. Y no es para menos. Se estaba preparando para competir en Tokio cuando la COVID 19 hizo su aparición en escena: entonces decidió compaginar sus entrenamientos con su otra pasión: la medicina. Y todo ello, teniendo menos de un 10 % de visión como consecuencia de su albinismo. ¿Es o no es para salir en la Times?

Cuando la pandemia hizo que las paraolimpiadas, para las que llevaba preparándose cuatro años, se pospusieran, tuvo claro que no iba a rendirse. Precisamente gracias al triatlón, que comenzó a practicar cuando tenía 10 años por recomendación de su tutora de la ONCE, ha tenido tan claro esta determinación de hacer todo lo que estuviera en sus manos para luchar contra el virus. Según Rodríguez reconoce, «el triatlón la ha ayudado a enfrentarse a cualquier tipo de dificultad».

La clave, la constancia

Al comienzo de la pandemia, ayudaba telefónicamente a quienes necesitaban hacerse un test. Posteriormente, al alistarse en primera línea de personal sanitario, también asistió a pacientes aque habían pasado mucho tiempo en la UCI, mientras en paralelo se preparaba para las paraolimpiadas. Entrenaba durante 3 horas en la máquina de remo, en la bicicleta estática o en la cinta desde su apartamento, que comparte con dos compañeras de trabajo.

La vida de cualquier niño con discapacidad

A Susana sin embargo, el haber estudiado una de las carreras más duras, como es la medicina, junto con la preparación para unas paraolimpiadas, y todo ello teniendo menos de un 10% de visión, no le parece nada extraordinario y como ella reconoce en su propia cuenta de Twitter, le sorprende que su historia sea parte del Times, ya que no es más que su día a día, y el de cualquier niño con discapacidad.

Ahora, Tokio sigue siendo la meta.

Cardio en etapa de volumen, ¿sí o no?

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En ocasiones, en etapa de volumen, tenemos reparos al incorporar el cardio en nuestra rutina por miedo a que limite nuestra ganancia muscular. Te contamos por qué no deberías tenerle miedo.

En etapa de volumen incrementamos la ingesta de calorías para favorecer la ganancia muscular. Y el cardio favorece el déficit calórico, por lo que es habitual que se tenga cierta reparo a realizar este tipo de actividad cuando queremos ganar masa muscular. Pero te contamos por qué puede ser interesante, y cómo puede ayudarte a mejorar tu composición corporal a largo plazo.

Tipo de cardio

Para que el ejercicio de cardio no incremente tu consumo energético, has de tener en cuenta ciertas consideraciones:

  • Tiene que ser baja intensidad y larga duración.
  • Que no genere fatiga excesiva.

Una carrera suave, por ejemplo, podría ser un buen ejercicio de cardio para compaginar con tus etapas de volumen.

Qué nos aportará el cardio en volumen

No es imprescindible que hagas cardio en volumen, pero lo cierto es que puede ser interesante y ayudarte a mejorar tu composición corporal a largo plazo.

Como comentábamos, el cardio de baja intensidad y larga duración tendrá un impacto bajo, por lo que no limitará mucho la ganancia de masa muscular.

Además, el cardio de baja intensidad limitará la ganancia de grasa y consecuentemente facilitará la fase de definición posterior. Esto hará que tengamos una una mejor situación hormonal, ya que presentaremos un menor porcentaje de grasa corporal.

Por ello, aunque no es necesario hacer cardio en la etapa de volumen (y mucho menos si es de alta intensidad), el cardio de baja intensidad sí que puede sernos de utilidad si lo empleamos correctamente.

Por ello, aunque no es imprescindible hacer cardio en la etapa de volumen (y mucho menos si es de alta intensidad), un tipo de cardio de baja intensidad sí que puede ayudarnos a lograr nuestros objetivos.