Train&Fit

¡Rutinas, ejercicios que te volverán loco y una nueva forma de vida!

entrenamiento

Estos son los cantantes que te ayudan a correr más rápido

by

Numerosos estudios demuestran que la práctica deportiva puede verse mejorada con música, pero ¿sabías que hay cantantes que te hacen correr más rápido?

Anterior Siguiente

¿No te ha pasado nunca que estás entrenando, a punto de tirar la toalla ya, y de repente suena ESE temazo que todavía hace que des un poco más? Pues tiene explicación científica. Y es que un reciente estudio ha demostrado que hay artistas que te hacen correr más rápido, y otros que te hacen correr más despacio. Vete preparando la playlist para petarlo.

Anterior Siguiente

¿Running en invierno? ¡Sí! Te contamos por qué

by

El frío nos puede disuadir de seguir realizando nuestros entrenamientos y rutinas de running, pero te contamos por qué deberías seguir entrenando también cuando el frío aprieta.

Hacer running al aire libre es una de las prácticas más populares, sencillas y económicas que podemos realizar, ya que no necesitas apuntarte a ningún centro. Pero las temperaturas extremas del invierno y el verano pueden hacer que desistamos de nuestra práctica. Te contamos por qué no deberías dejarte impresionar por los caprichos del mercurio.

Anterior Siguiente

Running desde 0: esto es todo lo que necesitas saber

by

Si entre tus propósitos de Año Nuevo figura el de empezar a correr o a hacer running, te contamos todo lo que necesitas saber.

Si nunca has hecho running puede abrumar un poco comenzar desde cero, pero te traemos unos consejos muuuy sencillos para que este 2022 comiences el año con buen pie y mucha energía. Apunta estos tips porque te ayudarán a ponerte en marcha y a prevenir lesiones.

Anterior Siguiente

¿Sabes qué es el entrenamiento Liss y por qué deberías practicarlo?

by

Si estás pensando en retomar la práctica deportiva con el nuevo curso, el entrenamiento Liss podría ser para ti.

Septiembre es como un Año Nuevo; es un perfecto punto de partida para emprender propósitos y lanzarnos a hacer aquello que tenemos pendiente desde hace tiempo. Si el deporte es una de tus asignaturas pendientes, el inicio del nuevo curso escolar puede ser el momento perfecto para atacar la tarea. Pero como con todo en esta vida, no podemos pretender pasar de 0 a 100 en 2 días. Si este es tu caso, el entrenamiento Liss puede ser justo lo que necesitas.

Pero, ¿qué significa LISS?

LISS responde a las siglas en inglés de «low intensity steady state» y básicamente, es una modalidad de entrenamiento a baja intensidad.

Gracias a este tipo de rutinas podremos quemar grasa sin tener que realizar grandes esfuerzos. Actividades como caminar o montar en bici entrarían en esta categoría. Así, podemos hacer ejercicio sin necesidad de vernos sometidos a grandes esfuerzos cardiovasculares.

¿Para quién es el entrenamiento LISS?

El Liss está particularmente indicado para aquellas personas que llevan mucho tiempo sin realizar ejercicio, así como para los que necesitan perder una cantidad considerable de peso. Al tratarse de rutinas sin muchos impactos, las articulaciones no se ven resentidas, algo muy importante para las personas con sobrepeso.

Al ser menos intensos, se requiere mayor tiempo de práctica, por lo que evitaremos rutinas tipo HIIT. Los beneficios sin embargo siguen siendo los mismos, incluyendo la liberación de enzimas y hormonas, tales como las endorfinas.

El síndrome del impostor, también en el gym

by

El síndrome del impostor, que afecta a muchas personas en el entorno laboral, también se manifiesta en el gym. Te contamos en qué consiste y cómo hacerle frente.

El síndrome del impostor se reconoce como una falta de confianza en algunas personas que les hace dudar de sus propios logros. De esta manera, cuando consiguen algún triunfo o algún reconocimiento, sobre todo en el panorama laboral, piensan que ese triunfo es inmerecido, y que sus compañeros y superiores no tardarán en darse cuenta del engaño al que han sido sometidos por parte de esta persona. Pues bien, este síndrome se da también en la sala del gym.

En el gimnasio nos lleva a pensar que nuestros logros no son merecidos, y hace que no aspiremos a más y que tengamos miedo a fallar.

¿Cómo evitar el síndrome del impostor en el gym?

Para estar seguros de nuestros méritos y poder enorgullercenos y avanzar, nos ayudará fijarnos pequeñas metas y progresar poco a poco. De esta manera seremos conscientes de que lo conseguimos lo hemos ido trabajando poco a poco.

Además, cuando el sentimiento del impostor aparezca, nos puede ayudar plasmar estos sentimientos y emociones por escrito. A veces, al escribirlos, tomamos consciencia de los hechos desde otro punto de vista. En paralelo, haz una lista de tus fortalezas: constancia, paciencia, rigor… Todo aquello que reconozcas que haces bien en tus entrenos y rutinas para conseguir tus objetivos.

Cada persona es un mundo

No compares tu progreso con el de los demás. Si comparas tu progreso con el de tus compañeros de gym, puede que sientas que si avanzas más es casualidad, o que si avanzas menos es porque «no vales, no se te da bien». Nada más lejos de la realidad. Enfócate solo en medir tu propio progreso, y ver si avanzas o no avanzas en el tiempo y si ves cambios o mejorías. Solo así podrás saber si realmente está siendo efectivo tu plan, tanto si avanzas poco como si avanzas rápidamente.

¿Cómo saber si tu entrenamiento funciona?

by

Si llevamos poco tiempo en el gimnasio o realizando deporte, en ocasiones nos podemos sentir inseguros respecto a nuestra rutina. Te contamos cómo saber si tu entrenamiento funciona.

Cuando empezamos a realizar deporte, los cambios no son de un día para otro. Requieren de esfuerzo, constancia… y tiempo. Por eso, a veces podemos preguntarnos si nuestro entrenamiento funciona. Lo que tardemos en ver resultados dependerá también de nuestra forma física previa y la intensidad con la que entrenemos. Pero te traemos unas pistas para saber si tu rutina funciona. ¡Apunta!

Puedes levantar más kilos

Una señal clara de que estamos progresando y nuestro entrenamiento funciona es que somos capaces de levantar más kilos en cualquier ejercicio, ya sea en una barra, con mancuernas o en máquinas. Se estima que las primeras 6-8 semanas el cuerpo se acostumbra al ejercicio y se hace más eficiente a nivel de coordinación. A partir de ese punto es cuando se comienzan a ver progresos.

Puedes hacer más repeticiones

Al igual que el punto anterior, si somos capaces de hacer más repeticiones es una señal clara y evidente de que nuestro entrenamiento funciona.

Si eres capaz de hacer más repeticiones con los mismos kilos que hace unas semanas… ¡Enhorabuena!

Esto significa que experimentas mejoras a nivel del sistema nervioso y a nivel metabólico, especialmente si el número de repeticiones es alto (más de 12).

Tus medidas corporales cambian

El peso corporal es una medida, pero no debe ser la única que tengamos en cuenta, ya que puede variar por perder agua o músculo, lo cual no nos interesa. Para observar si nuestros parámetros corporales cambian, lleva un registro quincenal de cuello, pecho, cintura, cadera y muslo por ejemplo, y observa si crecen o decrecen según nuestros objetivos de ganar músculo o perder grasa.