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Perder peso

Todos los mitos de la dieta keto, a examen

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La dieta keto es aquella que se basa principalmente en la ingesta de proteínas. Te contamos cuáles son los mitos que la rodean.

La dieta keto o cetogénica se basa principalmente en una alimentación compuesta por proteínas y grasas, lo que favorece que el organismo genere cuerpos cetónicos, favoreciendo la pérdida de grasa. La dieta keto, como todas las dietas, también cuenta con su séquito de fans y detractores y una serie de mitos que la rodean. Te contamos cuáles son los principales y si son ciertos.

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5 maneras para perder grasa sin pisar el gimnasio

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Con estos sencillos concejos podrás perder grasa de manera sencilla, realista y asequible sin tener que ir al gimnasio.

Si cuidas tu alimentación o buscas perder un poco de grasa corporal para mejorar tu composición corporal, te traemos cinco maneras de perder grasa sin sudar la gota gorda en el gimnasio. ¡Apunta!

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¿Pesarse a diario es saludable? La báscula, a examen

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Si nuestro objetivo es la pérdida de peso, puede que pesarse sea el principal parámetro y recurramos a la báscula a diario para comprobar nuestro progreso. Ojo. Podría ser contraproducente.

Puede que nos hayamos propuesto bajar de peso y estemos muy pendientes de los números que marcan la báscula. Sin embargo, hay que ser conscientes de que los números de la báscula no son siempre un indicador objetivo, y que puede que estemos bajando de cifra cuando en realidad lo que perdemos es músculo, y no grasa. Bajaremos de peso, pero nuestro objetivo a largo plazo se verá afectado por esta interpretación errónea de la báscula.

Pesarse, método poco preciso

Pero además de ser poco preciso, si te enfocas mucho en lo que marca la báscula, puedes acabar sintiendo grandes niveles de frustración, y es que el peso puede variar mucho de día a día sin tener relación con la ingesta de alimentos o el ejercicio realizado. Esta frustración nos puede llevar a obsesionarnos con los números de la báscula, que podría derivar en un trastorno de la conducta alimentaria.

¿Cuándo y cómo?

Los expertos recomiendan pesarse una vez a la semana, a primera hora de la mañana, habiendo orinado y con ropa interior. Así, lo haremos en un contexto de variables similares que nos permitirá hacernos una idea de nuestra evolución sin obsesionarnos. Además, hay que tener en cuenta otros parámetros como porcentaje de grasa corporal o perímetros corporales. Así sabremos realmente si perdemos grasa, que es lo que nos interesa, o masa muscular.

Otros indicadores que nos ayudarán a ver nuestra evolución sin tener que recurrir a la báscula, es que la ropa nos quedará holgada, tendremos mejores digestiones, y seremos más conscientes de la comida que nos llevamos a la boca, apreciando más sabores y texturas.

Estos son los beneficios que te aportará moverte en bici

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Las grandes ciudades van incorporando normativa y trazados que favorecen la peatonalización y las bicicletas. Estos son los beneficios que te aporta moverte en bici.

Cada vez son más gente decide comprarse una bici para que su medio de transporte sea lo más barato y ecológico posible, y además hacer deporte. Moverte en bici tendrá beneficios físicos y mentales que mejorarán tu calidad de vida.

Tu estado de ánimo mejorará al moverte en bici

El ciclismo es un antidepresivo natural y te ayudará a eliminar el estrés. Mientras lo practicas, tu cerebro recibe endorfinas y serotonina, lo que hace que tu humor mejore. Todo esto se traduce a que reduzcas los niveles de estrés, ansiedad y depresión.

Pérdida de peso

Ir en bicicleta a trabajar por ejemplo es una estupenda manera de incrementar el ejercicio que haces, lo que te ayudará a tener un consumo calórico más alto, imprescindible para perder peso y tener una composición corporal más sana y equilibrada.

Mejora tu capacidad pulmonar

El moverte en bicicleta hará también que tu capacidad cardiovascular y pulmonar aumente, ya que se trata de un ejercicio donde la resistencia física y tus pulmones están muy involucrados, y te ayudará a trabajarlos.

Así puedes perder grasa sin perder músculo

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A veces cuando nos proponemos perder grasa y quitarnos unos kilos de más acabamos perdiendo músculo. Te contamos cómo evitar que esto suceda.

Si después del verano compruebas con horror que has cogido unos kilos de más y quieres perder peso, puede que decidas optar por hacer una dieta. Pero si no se observan ciertas pautas puedes correr el riesgo de perder la masa muscular que hemos ganado durante todo el invierno. Para evitar perder músculo y solo perder grasa, incluye estas pautas en el proceso:

Aumenta las proteínas

Aumenta la ingesta de proteínas, que por un lado te ayudarán a mantenerte saciado, y por el otro te ayudarán a conservar y construir músculo. Con 1,8 / 2,2 gramos por kilo de peso corporal será suficiente.

El NEAT, imprescindible para perder grasa

El NEAT es todo el movimiento que se realiza fuera del tiempo de entrenamientos, como puede ser subir por las escaleras, dar un paseo, jugar con los niños o pasear al perro. Todo este movimiento adicional te ayudará a incrementar tu consumo calórico, imprescindible para llegar al déficit y perder esa grasa de más.

Entrena fuerza

Y por último, y como principal punto para evitar esa masa muscular cuando queremos perder grasa, es imprescindible seguir entrenando fuerza e incorporar el peso en nuestras rutinas, ya sea a través de máquinas o de calistenia. De esta manera, seguiremos construyendo músculo. Recuerda que igual de importante es entrenar fuerza como no sobre entrenar y respetar los descansos, que permitirán a nuestro cuerpo seguir construyendo músculo.

¿Cómo saber si tu entrenamiento funciona?

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Si llevamos poco tiempo en el gimnasio o realizando deporte, en ocasiones nos podemos sentir inseguros respecto a nuestra rutina. Te contamos cómo saber si tu entrenamiento funciona.

Cuando empezamos a realizar deporte, los cambios no son de un día para otro. Requieren de esfuerzo, constancia… y tiempo. Por eso, a veces podemos preguntarnos si nuestro entrenamiento funciona. Lo que tardemos en ver resultados dependerá también de nuestra forma física previa y la intensidad con la que entrenemos. Pero te traemos unas pistas para saber si tu rutina funciona. ¡Apunta!

Puedes levantar más kilos

Una señal clara de que estamos progresando y nuestro entrenamiento funciona es que somos capaces de levantar más kilos en cualquier ejercicio, ya sea en una barra, con mancuernas o en máquinas. Se estima que las primeras 6-8 semanas el cuerpo se acostumbra al ejercicio y se hace más eficiente a nivel de coordinación. A partir de ese punto es cuando se comienzan a ver progresos.

Puedes hacer más repeticiones

Al igual que el punto anterior, si somos capaces de hacer más repeticiones es una señal clara y evidente de que nuestro entrenamiento funciona.

Si eres capaz de hacer más repeticiones con los mismos kilos que hace unas semanas… ¡Enhorabuena!

Esto significa que experimentas mejoras a nivel del sistema nervioso y a nivel metabólico, especialmente si el número de repeticiones es alto (más de 12).

Tus medidas corporales cambian

El peso corporal es una medida, pero no debe ser la única que tengamos en cuenta, ya que puede variar por perder agua o músculo, lo cual no nos interesa. Para observar si nuestros parámetros corporales cambian, lleva un registro quincenal de cuello, pecho, cintura, cadera y muslo por ejemplo, y observa si crecen o decrecen según nuestros objetivos de ganar músculo o perder grasa.