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¡Rutinas, ejercicios que te volverán loco y una nueva forma de vida!

Fuerza

¿Sabes qué es el entrenamiento Liss y por qué deberías practicarlo?

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Si estás pensando en retomar la práctica deportiva con el nuevo curso, el entrenamiento Liss podría ser para ti.

Septiembre es como un Año Nuevo; es un perfecto punto de partida para emprender propósitos y lanzarnos a hacer aquello que tenemos pendiente desde hace tiempo. Si el deporte es una de tus asignaturas pendientes, el inicio del nuevo curso escolar puede ser el momento perfecto para atacar la tarea. Pero como con todo en esta vida, no podemos pretender pasar de 0 a 100 en 2 días. Si este es tu caso, el entrenamiento Liss puede ser justo lo que necesitas.

Pero, ¿qué significa LISS?

LISS responde a las siglas en inglés de «low intensity steady state» y básicamente, es una modalidad de entrenamiento a baja intensidad.

Gracias a este tipo de rutinas podremos quemar grasa sin tener que realizar grandes esfuerzos. Actividades como caminar o montar en bici entrarían en esta categoría. Así, podemos hacer ejercicio sin necesidad de vernos sometidos a grandes esfuerzos cardiovasculares.

¿Para quién es el entrenamiento LISS?

El Liss está particularmente indicado para aquellas personas que llevan mucho tiempo sin realizar ejercicio, así como para los que necesitan perder una cantidad considerable de peso. Al tratarse de rutinas sin muchos impactos, las articulaciones no se ven resentidas, algo muy importante para las personas con sobrepeso.

Al ser menos intensos, se requiere mayor tiempo de práctica, por lo que evitaremos rutinas tipo HIIT. Los beneficios sin embargo siguen siendo los mismos, incluyendo la liberación de enzimas y hormonas, tales como las endorfinas.

El síndrome del impostor, también en el gym

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El síndrome del impostor, que afecta a muchas personas en el entorno laboral, también se manifiesta en el gym. Te contamos en qué consiste y cómo hacerle frente.

El síndrome del impostor se reconoce como una falta de confianza en algunas personas que les hace dudar de sus propios logros. De esta manera, cuando consiguen algún triunfo o algún reconocimiento, sobre todo en el panorama laboral, piensan que ese triunfo es inmerecido, y que sus compañeros y superiores no tardarán en darse cuenta del engaño al que han sido sometidos por parte de esta persona. Pues bien, este síndrome se da también en la sala del gym.

En el gimnasio nos lleva a pensar que nuestros logros no son merecidos, y hace que no aspiremos a más y que tengamos miedo a fallar.

¿Cómo evitar el síndrome del impostor en el gym?

Para estar seguros de nuestros méritos y poder enorgullercenos y avanzar, nos ayudará fijarnos pequeñas metas y progresar poco a poco. De esta manera seremos conscientes de que lo conseguimos lo hemos ido trabajando poco a poco.

Además, cuando el sentimiento del impostor aparezca, nos puede ayudar plasmar estos sentimientos y emociones por escrito. A veces, al escribirlos, tomamos consciencia de los hechos desde otro punto de vista. En paralelo, haz una lista de tus fortalezas: constancia, paciencia, rigor… Todo aquello que reconozcas que haces bien en tus entrenos y rutinas para conseguir tus objetivos.

Cada persona es un mundo

No compares tu progreso con el de los demás. Si comparas tu progreso con el de tus compañeros de gym, puede que sientas que si avanzas más es casualidad, o que si avanzas menos es porque «no vales, no se te da bien». Nada más lejos de la realidad. Enfócate solo en medir tu propio progreso, y ver si avanzas o no avanzas en el tiempo y si ves cambios o mejorías. Solo así podrás saber si realmente está siendo efectivo tu plan, tanto si avanzas poco como si avanzas rápidamente.

¿Cómo saber si tu entrenamiento funciona?

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Si llevamos poco tiempo en el gimnasio o realizando deporte, en ocasiones nos podemos sentir inseguros respecto a nuestra rutina. Te contamos cómo saber si tu entrenamiento funciona.

Cuando empezamos a realizar deporte, los cambios no son de un día para otro. Requieren de esfuerzo, constancia… y tiempo. Por eso, a veces podemos preguntarnos si nuestro entrenamiento funciona. Lo que tardemos en ver resultados dependerá también de nuestra forma física previa y la intensidad con la que entrenemos. Pero te traemos unas pistas para saber si tu rutina funciona. ¡Apunta!

Puedes levantar más kilos

Una señal clara de que estamos progresando y nuestro entrenamiento funciona es que somos capaces de levantar más kilos en cualquier ejercicio, ya sea en una barra, con mancuernas o en máquinas. Se estima que las primeras 6-8 semanas el cuerpo se acostumbra al ejercicio y se hace más eficiente a nivel de coordinación. A partir de ese punto es cuando se comienzan a ver progresos.

Puedes hacer más repeticiones

Al igual que el punto anterior, si somos capaces de hacer más repeticiones es una señal clara y evidente de que nuestro entrenamiento funciona.

Si eres capaz de hacer más repeticiones con los mismos kilos que hace unas semanas… ¡Enhorabuena!

Esto significa que experimentas mejoras a nivel del sistema nervioso y a nivel metabólico, especialmente si el número de repeticiones es alto (más de 12).

Tus medidas corporales cambian

El peso corporal es una medida, pero no debe ser la única que tengamos en cuenta, ya que puede variar por perder agua o músculo, lo cual no nos interesa. Para observar si nuestros parámetros corporales cambian, lleva un registro quincenal de cuello, pecho, cintura, cadera y muslo por ejemplo, y observa si crecen o decrecen según nuestros objetivos de ganar músculo o perder grasa.

Estas son las mejores ciudades para realizar deporte al aire libre

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La pandemia de COVID-19 ha alterado nuestras rutinas de ejercicio habituales y ahora optamos por deportes que se realizan al aire libre. ¿Cuáles son las ciudades más aptas?

Andar en bicicleta, correr y caminar es el deporte al aire libre favorito que muchos han incluido en su rutina diaria para mantenerse en forma tras la pandemia, y que ya han comenzado a convertirse en nuevos pasatiempos aunque los gimnasios estén reabriendo sus puertas y la «normalidad» prepandémica vaya recobrando terreno. Te contamos las mejores ciudades para su práctica al aire libre.

Por ello, Reebok ha realizado un estudio en el que analiza las principales ciudades del mundo y sus características para determinar aquellas que ofrecen los mejores espacios para la práctica de deportes al aire libre. Algunas de las variables que se han tenido en cuenta son el bajo impacto ambiental, la cantidad de rutas disponibles, o el número de horas de sol al año. ¡Apunta!

Londres

La capital inglesa ofrece una gran número de opciones para entrenamientos al aire libre con más de 6.000 rutas para correr y 243 rutas de senderismo.

Copenhague

La capital de Dinamarca ocupa el segundo lugar con un llamativo porcentaje de uso de bicicletas: el 39,69% de la población se mueve en este medio. Además, presenta tasas de delincuencia y contaminación inferiores a la media.

¿Y las ciudades españolas?

Aquí puede que nos llevemos una sorpresa, y es que Ibiza, la capital de la fiesta, también es la más sostenible para hacer ejercicio ya que cuenta con 2732 horas de luz solar al año, 51 rutas de senderismo y 44 rutas para correr. Valencia va en 2º lugar, donde el 13,33% de la población usa la bicicleta de forma habitual. En 3º lugar, Málaga ofrece más de 300 rutas de senderismo.

Yoga sobre una tabla de surf: esto es todo lo que necesitas saber

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El yoga sobre tabla de surf, también conocido como Stand Up Paddle, Stand Up o SUP Yoga es una disciplina muy completa que cada vez gana más adeptos. Te contamos en qué consiste.

Si el paddle surf y el yoga, por separado, ya son disciplinas muy completas, imagina qué pasaría si combinamos ambas disciplinas. ¡El resultado es espectacular!

El SUP Yoga no es otra cosa que practicar yoga sobre una tabla hinchable de paddle surf, sobre la que se realizan distintas posturas de yoga en el agua: ya sea en una piscina, mar o pantano.

Para introducirse en esta disciplina hay que comenzar en suelo, y poco a poco vas introduciéndote en una superficie más inestable: en el agua. Preferiblemente, se elegirá un agua estable y calmada para ir acostumbrándonos poco a poco a la inestabilidad que nos dará el movimiento del agua.

¿Cómo son las clases?

Las clases consisten en realizar sesiones cortas de meditación, ejercicios de equilibrio, respiraciones, calentamientos y distintas posturas de yoga.

Su práctica te aportará numerosos beneficios como una mejor estabilidad, coordinación y equilibrio, junto con un fortalecimiento del core.

Pero además de todos estos beneficios físicos, el yoga sobre tabla de surf te aportará beneficios como una relajación ideal para personas con depresión, estrés y ansiedad.

Así pues, tanto la musculatura del tren inferior como la del tren superior se ven implicadas en esta modalidad deportiva, pero como en todo, se necesita una constancia para que se active de forma efectiva y haya una mejora en la tonificación.

Estos son los deportes más raros de los Juegos Olímpicos

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Los Juegos Olímpicos no siempre han contado con las mismas modalidades de competiciones. Te contamos las más raras, ya desaparecidas.

Los Juegos Olímpicos no han sido siempre como los conocemos. De hecho, al principio contaban con modalidades culturales y artísticas como la arquitectura y la literatura.

Y dentro de las modalidades deportivas también hubo competiciones que hoy en día siguen sorprendiendo a muchos.

París 1900 – carrera con obstáculos de natación

Por ejemplo, uno de los deportes más curiosos que tuvieron lugar en los Juegos Olímpicos de París en el año 1900, fue la carrera de 200 metros con obstáculos de natación. La competición, que solo permitía competir a hombres, consistía en una carrera en que los nadadores debían subir primero por una cuerda, luego avanzar por encima de una fila de barcos para volver al agua y después sortear otra serie de embarcaciones buceando hasta llegar a la meta. Por otra parte, en la natación de Atenas 1896, cuyas pruebas tuvieron lugar en la bahía del Pireo y no en una piscina, había una modalidad en la que únicamente podían participar marineros griegos.

Estocolmo 1912 – duelos con pistola

En Estocolmo 1912 contamos también con una modalidad que sorprenderá a muchos: Por ejemplo, el duelo con pistolas formó parte de Estocolmo 1912. Afortunadamente, no se trató de duelos a vida o muerte sino de simulaciones con maniquíes a los que había que disparar al cuello. ¡Menos mal que no cuajó como deporte olímpico! Unos 300 años antes ya se había celebrado el tiro al pichón.

Los Ángeles 1932 – Juegos malabares

Antes de que la gimnasia artística y rítmica se consolidaran como deportes olímpicos, las malabares se instauraron como modalidad olímpica. Los espectadores pudieron disfrutar de la disciplina en San Luis 1904 y Los Ángeles 1932.

Juegos 1908 – Polo en bicicleta

Un partido de polo en bicicleta entre Irlanda y Alemania logró formar parte de los Juegos de 1908. Hoy en día, ni siquiera existe una federación internacional del deporte. También se probó con distintas modalidades de tándem, pero las diferentes competiciones en el velódromo con bicicleta han prevalecido.