Train&Fit

¡Rutinas, ejercicios que te volverán loco y una nueva forma de vida!

cardio

Estos son los cantantes que te ayudan a correr más rápido

by

Numerosos estudios demuestran que la práctica deportiva puede verse mejorada con música, pero ¿sabías que hay cantantes que te hacen correr más rápido?

Anterior Siguiente

¿No te ha pasado nunca que estás entrenando, a punto de tirar la toalla ya, y de repente suena ESE temazo que todavía hace que des un poco más? Pues tiene explicación científica. Y es que un reciente estudio ha demostrado que hay artistas que te hacen correr más rápido, y otros que te hacen correr más despacio. Vete preparando la playlist para petarlo.

Anterior Siguiente

Cardio en etapa de volumen, ¿sí o no?

by

En ocasiones, en etapa de volumen, tenemos reparos al incorporar el cardio en nuestra rutina por miedo a que limite nuestra ganancia muscular. Te contamos por qué no deberías tenerle miedo.

En etapa de volumen incrementamos la ingesta de calorías para favorecer la ganancia muscular. Y el cardio favorece el déficit calórico, por lo que es habitual que se tenga cierta reparo a realizar este tipo de actividad cuando queremos ganar masa muscular. Pero te contamos por qué puede ser interesante, y cómo puede ayudarte a mejorar tu composición corporal a largo plazo.

Tipo de cardio

Para que el ejercicio de cardio no incremente tu consumo energético, has de tener en cuenta ciertas consideraciones:

  • Tiene que ser baja intensidad y larga duración.
  • Que no genere fatiga excesiva.

Una carrera suave, por ejemplo, podría ser un buen ejercicio de cardio para compaginar con tus etapas de volumen.

Qué nos aportará el cardio en volumen

No es imprescindible que hagas cardio en volumen, pero lo cierto es que puede ser interesante y ayudarte a mejorar tu composición corporal a largo plazo.

Como comentábamos, el cardio de baja intensidad y larga duración tendrá un impacto bajo, por lo que no limitará mucho la ganancia de masa muscular.

Además, el cardio de baja intensidad limitará la ganancia de grasa y consecuentemente facilitará la fase de definición posterior. Esto hará que tengamos una una mejor situación hormonal, ya que presentaremos un menor porcentaje de grasa corporal.

Por ello, aunque no es necesario hacer cardio en la etapa de volumen (y mucho menos si es de alta intensidad), el cardio de baja intensidad sí que puede sernos de utilidad si lo empleamos correctamente.

Por ello, aunque no es imprescindible hacer cardio en la etapa de volumen (y mucho menos si es de alta intensidad), un tipo de cardio de baja intensidad sí que puede ayudarnos a lograr nuestros objetivos.

El entrenamiento viral que te pondrá en forma en 10 minutos

by

El entrenamiento viral que te pondrá en forma en 10 minutos

Ponerse en forma siempre ha sido un reto. Pero con las limitaciones horarias y de movilidad que tenemos actualmente, es todavía más cuesta arriba. Todo eso, claro, hasta que llega el entrenamiento viral que te pondrá en forma en 10 minutos y cambia tu forma de ver las cosas. ¿De qué va? Te lo contamos todo, así que ponte las zapatillas, que empezamos.

10 minutos de entrenamiento, una vida mejor

La mayoría de entrenamientos en un gimnasio llevan de una a dos horas. Sin embargo, si sabes lo que haces, con solo 10 minutos puedes activar tu cuerpo y mejorar tu forma física. No vas a convertirte en Schwarzenegger, pero seguro que notas el resultado más pronto que tarde.

Eso si, ojito con las agujetas, que puedes pasarte un par de días sin moverte. La movida va así, una serie de ejercicios con poco descanso entre medias y ejercitando todos los músculos posibles. ¿El objetivo? Que tu cuerpo queme calorías como si fuera gratis.

Una esterilla y un ratito

El entrenamiento viral que te pondrá en forma en 10 minutos

No necesitas nada más. Puedes hacerlo en el gimnasio, o desde el salón de tu casa. Esa es la magia de este tipo de entrenamientos. ¿Lo malo? Que vas a pasar 10 minutos estallado. Pero con esos 10 minutos te quitas de en medio el entrenamiento del día.

Eso si, si lo que buscas es un entrenamiento completo, vas a necesitar ejercicios extra. Porque grupos musculares como la espalda o los músculos auxiliares no tienen toda la atención que merecen.

Hay que añadir cardio a la mezcla

Hombre usando cuerdas lastradas

Con un entreno muscular puedes mejorar mucho, pero no es suficiente si quieres estar en forma. También hay que añadirle algo de cardio a la mezcla si de verdad quieres sentir el cambio. Porque si, con esta rutina tu cuerpo se va a sentir mucho mejor, pero si además añades ejercicio cardiovascular conseguirás mucho más.

Hablamos de reducir la presión arterial, hacerte menos propenso a una enfermedad del corazón o del sistema circulatorio y, encima, hacerte sentir genial. Si esto lo combinamos con los ejercicios de esta rutina tenemos el resultado perfecto. Así que no dudes más y lánzate a la aventura.

Imágenes: Unsplash