Una de las preguntas más repetidas, tanto por aquellos que se inician en el mundo del deporte como por lo veteranos es: ¿Cuántas veces tengo que entrenar a la semana? Hay quienes lo preguntan para hacer el mínimo posible y quienes lo preguntan para maximizar su horario, pero la pregunta está ahí.
Y como nos hemos levantado curiosos, hemos buscado la respuesta a esa pregunta, para que tú no tengas que hacerlo. De nada.
La cifra mágica
Ni una ni dos ni tres, si no tres veces tienes que entrenar a la semana para ver resultados. Esa es la respuesta rápida, claro. Si llevas a cabo una de las conocidas rutinas «Full Body» (en las que entrenas todo el cuerpo en cada sesión) ese es el número mágico de veces por semana que te tienes que meter caña.
Si por el contrario sigues una rutina más centrada en grupos musculares, la cosa cambia. Porque esos 3 días serán insuficientes para llevar bien los ciclos de carga-descarga y, con ello, mejorar.
Diferente ejercicio, diferente respuesta
No es lo mismo un entrenamiento muy intenso con pesas y que implique todo el cuerpo que salir a correr suave. Del mismo modo no es lo mismo un entreno rápido de 40 minutos que hacerte un triatlón. Y por eso mismo hay que tener en cuenta la intensidad de lo que hacemos. A más intensidad, más descanso necesitaremos, de lo contrario, podríamos lesionarnos.
Sin embargo, y si no buscas resultados a nivel profesional, lo más normal es que con uno o dos días de descanso estés a tope de nuevo. Y de ahí mismo es de donde sale eso de los 3 entrenos semanales (y de varios estudios que te enlazamos más abajo, claro).
No existe una respuesta universal
Puede que tu cuerpo esté acostumbrado al ejercicio y esos 3 días te sepan a poco. Y, del mismo modo, puede que seas nuevo en el mundo del deporte y tengas agujetas de lunes a domingo sin descanso. En ambos casos habría que ir probando cuál es el ritmo que mejor nos viene.
Y por eso mismo este tema tiene tanta miga. Porque dos personas no tienen por qué responder igual a los mismos estímulos. Así que, antes de volverte loco y entrenar 7 días a la semana o reducir tu número de entrenos, consúltalo con un profesional. Que te hará un plan personalizado.
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