Train&Fit

¡Rutinas, ejercicios que te volverán loco y una nueva forma de vida!

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¿Running en invierno? ¡Sí! Te contamos por qué

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El frío nos puede disuadir de seguir realizando nuestros entrenamientos y rutinas de running, pero te contamos por qué deberías seguir entrenando también cuando el frío aprieta.

Hacer running al aire libre es una de las prácticas más populares, sencillas y económicas que podemos realizar, ya que no necesitas apuntarte a ningún centro. Pero las temperaturas extremas del invierno y el verano pueden hacer que desistamos de nuestra práctica. Te contamos por qué no deberías dejarte impresionar por los caprichos del mercurio.

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5 maneras para perder grasa sin pisar el gimnasio

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Con estos sencillos concejos podrás perder grasa de manera sencilla, realista y asequible sin tener que ir al gimnasio.

Si cuidas tu alimentación o buscas perder un poco de grasa corporal para mejorar tu composición corporal, te traemos cinco maneras de perder grasa sin sudar la gota gorda en el gimnasio. ¡Apunta!

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El sedentarismo, nocivo también para tu salud mental

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No hacer deporte nos perjudica no solo en nuestro estado físico sino en nuestra salud mental. Te contamos todo lo que conlleva el sedentarismo a nivel mental.

La pandemia hizo que nuestros hábitos cambiaran, también en lo relativo a la práctica deportiva. Ahora comenzamos a ver las consecuencias de la pandemia, tanto a nivel físico, social como psicológico. ¿Pero está relacionada una menor práctica deportiva con el empeoramiento de nuestra salud mental? Algunos estudios apuntan a ello. Te contamos cómo el sedentarismo te podría afectar emocionalmente.

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Con estos pequeños trucos mejorarás tu alimentación

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A veces para mejorar nuestra alimentación no hay que volverse locos y optar por comprarlo todo bio y orgánico. Con estos sencillos trucos que te traemos comerás mejor sin darte cuenta.

Una alimentación óptima está estrechamente relacionada, junto con el ejercicio, con un aumento en la esperanza de vida y una mejor calidad de vida, ya que evita el riesgo de padecer enfermedades crónicas.

Hay muchos tipos de alimentación distinta pero en general la ciencia coincide en que la más beneficiosa es aquella que incluye alimentos lo menos procesados posibles, abundantes frutas y verduras, mucha legumbre, y cercanos a la naturaleza. Así, según estos criterios, te traemos unos trucos muuy sencillos pero muy efectivos para mejorar sustancialmente tu alimentación. ¡Apunta!

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No te olvides de entrenar también tu cerebro

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El cerebro, aunque en realidad es un órgano y no un músculo, hay que entrenarlo como si perteneciese a este segundo grupo. Te contamos cómo hacerlo.

Conforme nos hacemos mayores la concentración, la memoria y el aprendizaje van perdiendo facultades y nos cuesta más prestar atención, retener información, o estudiar. Sin embargo, este proceso natural se puede detener o prevenir gracias a unos sencillos consejos que te damos a continuación para entrenar el cerebro.

Sal de tu zona de confort

Puede sonar a frase manida y hecha, pero realmente salir de tu zona de confort te ayudará a fortalecer el cerebro. Así, participar en desafíos y experiencias nuevas te ayudará a crear nuevas conexiones neuronales que harán que conserves un rendimiento cognitivo mayor.

Y por experiencias nuevas no nos referimos a ninguna actividad compleja; actividades tan sencillas como cambiar de ruta para volver a casa, jugar a juegos nuevos de ordenador, o ver tu serie favorita en versión original ya harán mucho por tu cerebro.

Duerme lo suficiente

Dormir poco afecta a la memoria, al aprendizaje, la retención de información y la agilidad mental disminuyen. Un mínimo de 7-8 horas de sueño al día te ayudarán a mantener unas funciones cognitivas óptimas.

Cuida tu alimentación

Hay alimentos que te ayudarán a tener un rendimiento cognitivo óptimo, como por ejemplo los ácidos grasos, entre los que destaca el omega 3. Encontrarás este ácido graso en alimentos como las nueces y el pescado. Inclúyelos en tu dieta, ya que está comprobado que ayudan a prevenir enfermedades como la depresión, e igualmente mejoran la cognición.

¿Conoces todos los beneficios de la equinácea?

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La equinácea es una flor con numerosos beneficios: disminuir la fiebre, la mucosidad y la tos asociadas a enfermedades del sistema respiratorio. Descubre cómo aprovecharlos.

La equinácea es una planta similar a una margarita, y es famosa por su capacidad para reforzar el sistema inmunitario (de hecho, se trata de un antibiótico natural capaz de activar nuestra producción de leucocitos) y por sus propiedades antiinflamatorias. Es originaria de las praderas de Estados Unidos y utilizada por los nativos americanos para el tratamiento de diversas dolencias. Actúa como modulador del sistema inmune. 

Está demostrado que la equinácea contribuye a disminuir la fiebre, la mucosidad y la tos asociadas no sólo al resfriado sino también a otras enfermedades del sistema respiratorio, facilitando y acelerando con ello el proceso de recuperación.

Otras aplicaciones de la equinácea

Pero no sólo se emplea para las enfermedades del aparato respiratorio, y es que esta planta también tiene más aplicaciones, ya que actúa como bloqueador de la acción de virus y bacterias como los que afectan en caso de infecciones vaginales, dolor de garganta, aparato circulatorio, indigestiones, o infecciones en las encías.

También de forma tópica

Aplicada de forma tópica, también está indicada para tratar diferentes infecciones y patologías en la epidermis, como heridas, quemaduras y eccemas, pero también herpes, las picaduras, o forúnculos, por ejemplo.