Train&Fit

¡Rutinas, ejercicios que te volverán loco y una nueva forma de vida!

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Estos son los cantantes que te ayudan a correr más rápido

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Numerosos estudios demuestran que la práctica deportiva puede verse mejorada con música, pero ¿sabías que hay cantantes que te hacen correr más rápido?

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¿No te ha pasado nunca que estás entrenando, a punto de tirar la toalla ya, y de repente suena ESE temazo que todavía hace que des un poco más? Pues tiene explicación científica. Y es que un reciente estudio ha demostrado que hay artistas que te hacen correr más rápido, y otros que te hacen correr más despacio. Vete preparando la playlist para petarlo.

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¿Running en invierno? ¡Sí! Te contamos por qué

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El frío nos puede disuadir de seguir realizando nuestros entrenamientos y rutinas de running, pero te contamos por qué deberías seguir entrenando también cuando el frío aprieta.

Hacer running al aire libre es una de las prácticas más populares, sencillas y económicas que podemos realizar, ya que no necesitas apuntarte a ningún centro. Pero las temperaturas extremas del invierno y el verano pueden hacer que desistamos de nuestra práctica. Te contamos por qué no deberías dejarte impresionar por los caprichos del mercurio.

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Running desde 0: esto es todo lo que necesitas saber

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Si entre tus propósitos de Año Nuevo figura el de empezar a correr o a hacer running, te contamos todo lo que necesitas saber.

Si nunca has hecho running puede abrumar un poco comenzar desde cero, pero te traemos unos consejos muuuy sencillos para que este 2022 comiences el año con buen pie y mucha energía. Apunta estos tips porque te ayudarán a ponerte en marcha y a prevenir lesiones.

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Si practicas el running así puedes proteger tus uñas

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La práctica del running causa microimpactos en los pies que pueden llegar a dañar las uñas. Te contamos cómo evitarlo.

Los pies son una parte muy delicada del corredor, y aunque llevemos unas zapatillas de running adecuadas y cuidemos nuestras uñas, llevándolas cortas y en una forma que evite que se encarnen, los microimpactos que sufrimos al correr las pueden perjudicar igualmente. Así las puedes cuidar:

Recórtalas habitualmente

Las uñas largas son un enemigo para el corredor ya que chocan contra la puntera de la zapatilla y pueden llegar a ponerse negras o a dar lugar a uñas encarnadas. Córtalas de manera habitual.

Corta en línea recta

Puedes evitar que se encarnen cortando las uñas en línea recta, ya que las uñas redondeadas hacen que haya más posibilidades de que se encarnen según crecen.

Limar, la forma más fácil de dar forma

Si no te crecen las uñas muy rápido o te cuesta darles forma recta al cortarlas, prueba la lima. Te permitirá más fácilmente dejarlas rectas sin necesidad de cortarlas.

Cuando aparece una uña negra por el running

Si no te duele, no te preocupes. Se suele tratar de pequeños derrames o hematomas que poco a poco se van reabsorbiendo, y la uña volverá a la normalidad. Si por el contrario te duele, acude a un podólogo: puede que tengas una ampolla bajo la uña que necesite ser drenada. En ocasiones, si no drena, la ampolla empuja la uña hasta el punto de perderla.

Elige zapatillas con margen

Elige las zapatillas un poco holgadas, ya que las muy apretadas presionan la uña y pueden provocar uñas negras y molestias, además de que con el tiempo se estropearán antes y necesitarás renovarlas con mayor frecuencia.

Sorprendentes accesorios que te harán más cómodo el running

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La práctica del running será mucho más cómoda y productiva con estos sencillos (pero sorprendentes) accesorios.

El running se ha convertido en una práctica muy popular, ya que se puede practicar en cualquier sitio, hora y con apenas material. ¡Tan solo necesitarás unas zapatillas! Además, te ayudará a desarrollar tu capacidad pulmonar y a perder muchas calorías. Pero, si lo combinas con estos accesorios podrás sacarle mucho más partido a tus entrenamientos. ¡Apunta!

Accesorios running imprescindibles: Pezoneras

Este accesorio puede parecer irrelevante pero si realizas carreras de larga distancia, sabrás que el roce de la camiseta en los pezones puede llegar a provocar rozaduras y otro tipo de heridas. En las mujeres, esta molestia no se da por el uso de sujetadores deportivos que protegen la zona, pero en el caso de los hombres las rozaduras pueden llegar a ocasionar sangrados. Por eso, unas pezoneras que se colocan como unas simples tiritas puede ser una solución muy sencilla, pero efectiva.

Stick antifricción

Con este stick del tamaño de un desodorante y que podrás llevar a todos lados, protegerás tu cuerpo de quemaduras, fricciones e irritación producidas por el roce de ropa o piel. Es especialmente útil para proteger las axilas, los pezones y los dedos de los pies.

Cinturón portabotellín

Este cinturón de running está diseñado para que puedas transportar 2 botellines de hasta 115 mililitros de capacidad, geles, las llaves, e incluso un dorsal, así que es perfecto para las salidas de larga distancia o las competiciones.

Crema solar en spray

Ahora en verano la protección solar es particularmente importante, así que elige un factor 50 para cara y cuerpo y que te proteja de rayos UVA y UVB del sol. Si la eliges en spray y water resistant aguantará el sudor y no te aportará ese extra de grasa de las protecciones solares tradicionales en crema.

Descubre las mejores zapatillas de running

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Mejores zapatillas running

Si te gusta el correr pero no sabes cuál es la equipación que más te conviene, atento, porque te traemos las mejores zapatillas de running.

Comenzar a correr es un hábito que cuesta porque no sabemos adaptar la respiración, no conocemos rutas, no estamos entrenados y no tenemos fondo o simplemente no conocemos la equipación más cómoda y práctica. Por eso, para hacerte la tarea más fácil y que te enganches a esta práctica deportiva tan saludable, te traemos las mejores zapatillas de running. ¡Y a correr!

Las marcas apuestan por nuevos modelos que veremos mucho en los entrenamientos de los próximos meses. Desde las esperadas Ultraboost 20 de Adidas, pasando por las Saucony Triumph 18 o las Mizuno Wave Skyride son algunas de las zapatillas que triunfarán entre los corredores este 2021.

Ultraboost 20 de Adidas

Disponibles en 17 colores, las Ultraboost 20 de Adidas ofrecen máxima comodidad, rendimiento y ligereza y buen retorno de la energía. Con sistema Torsion, presentan un precio de 180 €.

Saucony Triumph 18

Las Saucony Triumph 18 ofrecen gran amortiguación protectora. La marca las señala como sus zapatillas con mejor amortiguación y las más cómodas. Además, incorporan la tecnología PWRRUN+, la nueva generación de amortiguación, que ofrece una sensación en la pisada firme pero ligera. Incorporan nueva geometría de la entresuela, junto con una nueva suela de goma duradera, lo que deriva en una zancada amortiguada y rápida. Tienen un precio de 170€.

Mizuno Wave Skyride 

La Wave Skyrise es una zapatilla para correr de Mizuno totalmente nueva diseñada para una carrera suave y cómoda en todas sus fases. Esta zapatilla promete sensación de flote, así como a aquellos corredores de alto kilometraje una gran amortiguación y capacidad de respuesta.

Mizuno Foamwave consta de dos capas de suaves materiales colocados juntos en un diseño en forma de ola para crear una plataforma muy acolchada y estable, que reduce la presión en la pisada y guía el movimiento del pie. Mejora la amortiguación, agrega un alto retorno de energía y aumenta la durabilidad, brindando una sensación de rebote y sin esfuerzo.

Esta es solo una selección de las últimas novedades en el mercado que aseguran una amortiguación óptima durante la carrera para que tus articulaciones no sufran, pero en el mercado hay mil opciones. En cualquier caso, y para elegir las zapatillas que mejor se adapten a tus condiciones, ten siempre en cuenta la frecuencia con la que corres, la intensidad y la distancia que sueles hacer. Y si aún no estás seguro, pide asesoramiento en tu tienda deportiva de confianza.