Train&Fit
¡Rutinas, ejercicios que te volverán loco y una nueva forma de vida!
Si cuidas tu alimentación o buscas perder un poco de grasa corporal para mejorar tu composición corporal, te traemos cinco maneras de perder grasa sin sudar la gota gorda en el gimnasio. ¡Apunta!
Una alimentación óptima está estrechamente relacionada, junto con el ejercicio, con un aumento en la esperanza de vida y una mejor calidad de vida, ya que evita el riesgo de padecer enfermedades crónicas.
Hay muchos tipos de alimentación distinta pero en general la ciencia coincide en que la más beneficiosa es aquella que incluye alimentos lo menos procesados posibles, abundantes frutas y verduras, mucha legumbre, y cercanos a la naturaleza. Así, según estos criterios, te traemos unos trucos muuy sencillos pero muy efectivos para mejorar sustancialmente tu alimentación. ¡Apunta!
Aunque estemos decididos a incorporar un hábito a nuestra vida y estemos plenamente convencidos de los beneficios que nos va a reportar, no siempre resulta fácil mantener ciertas acciones en nuestra vida y lograr que pasen de propósitos a hábitos y de ahí a rutinas…
Pero no te preocupes, porque en Train and Fit queremos ayudarte a incorporar esos pequeños hábitos que a la larga te proporcionarán una mayor calidad de vida. ¡Con estos trucos psicológicos te será mucho más sencillo!
Al principio comenzamos muy motivados con un hábito nuevo y no nos cuesta nada realizar la tabla de ejercicios que nos hemos propuesto, o seguir la dieta que el profesional al que hayamos acudido nos haya elaborado. Sin embargo, llega un día en el que la pereza nos puede y dejamos la constancia a un lado… En esos momentos, aconsejamos pensar en el autocuidado. Esto no significa comprarse un bolso porque, «autocuidado». Significa ser conscientes de lo que nos hace bien, y realizar estas rutinas.
No lo vivas como una obligación ni como un todo o nada. Porque un día no hayas podido seguir tu dieta o entrenamiento no quiere decir que ya hayas perdido todo el progreso que llevas, o que no vale la pena seguir esforzándonos. Además, elegir una rutina en vez de vivirlo como una obligación nos ayudará a tener mayor adherencia y, por ende, a poder implementarla en el tiempo.
Si te propones perder 10 kilos por ejemplo, puede que te desanimes si a las pocas semanas la báscula no refleja un número que tú consideras adecuado. Sin embargo, si te propones perder 500 gramos cada semanas, irás obteniendo cada poco tiempo, cada semana cuando te peses, la satisfacción de ir consiguiendo ese pequeño logro que te has marcado. ¡Menos frustración!
Empezar el día con deporte nos predispone a realizar elecciones más saludables a lo largo del día, además de ayudarnos a comenzar la jornada llenos de endorfinas y energía. Pero no siempre es fácil retomar el deporte tras las vacaciones, y menos a primera hora de la mañana. Por eso, si los beneficios que aporta el ejercicio físico no son suficientes para hacer que te levantes de la cama, te dejamos algunos consejos que te ayudarán.
Como en todo, los objetivos se consiguen poco a poco. Así que la manera más natural es que te lo tomes en calma y empieces levantándote a una hora razonable y de manera progresiva vayas poniendo la alarma un poco más temprano, hasta que tu cuerpo se acostumbre y te resulte menos «traumático».
Es imposible rendir a ningún nivel si no has descansado las horas necesarias. El descanso es imprescindible para un buen funcionamiento físico y mental, así como conservar nuestra salud de manera óptima. Además, no dormir las horas necesarias impedirá que madrugues, por lo que te dificultará el conseguir tus objetivos. Una retirada de Netflix a tiempo, es una victoria.
Parece una tontería, pero es realmente efectivo. Así, nos obligamos a levantarnos para apagarlo. De esta forma le mandamos a nuestro cerebro la señal de que nos hemos despertado.
Por la mañana vamos medio dormidos y con prisas, así que hazte la vida fácil y deja todo que necesitas para entrenar listo la noche anterior (ropa, toalla, neceser para el baño…) y así por la mañana solo tienes que coger la bolsa. Fácil.
Te proponemos una serie de cambios sencillos, pero efectivos, que podrás incorporar casi sin darte cuenta en tu día a día y que mejorarán tu salud de manera notable. ¡Ya no tienes que esperar a los propósitos de Año Nuevo! Comienza el lunes, mañana, o ¡ya mismo!
Ya sea en el metro o en casa, optar por las escaleras en vez del ascensor (a menos que estemos en plena mudanza cargando con un frigorífico) es una opción muy sencilla que te ayudará a incrementar tu actividad física diaria casi sin darte cuenta y mejorar tu salud. ¿Lo mejor? No necesitas material de ningún tipo, ni horarios ni preparación previa.
Es muy cómodo, sí, y ahorra mucho tiempo, pero si dispones de un rato puedes aprovechar para darte un bonito paseo a pie o en bici, que además contará como actividad física sin que te des cuenta. Además, estarás ahorrando en dinero y contaminación para el planeta. ¡Ganamos todos!
No te pedimos que te vuelvas realfooder de la noche a la mañana, pero añadir una pieza de fruta a media mañana, en la merienda o después de comer es una manera fantástica de ir cambiando los hábitos poco a poco sin que te cueste mucho esfuerzo.