¡Llegan las ansiadas vacaciones por fin! Pero no tendrás tu gimnasio en tu destino vacacional, y temes perder progreso. ¡No te preocupes! La calistenia es tu amiga.
La calistenia es un tipo de entrenamiento físico para el que solo necesitas tu propio peso corporal. Esta es la definición general, que es muy amplia, pero últimamente está ganando muchos adeptos una variedad de calistenia conocida como street workout, normalmente practicada en grupo y en exteriores, sobre todo en parques, aprovechando el mobiliario urbano.
La variedad de ejercicios que se pueden desarrollar van desde las dominadas, subir la cuerda, hasta hacer la bandera, entre otros. Por eso, como no necesitarás más material que el que puedas encontrar en un parque, es perfecto para que lo practiques durante tus vacaciones de verano.
Descubre los beneficios de la calistenia
- Trabajas todo el cuerpo. Tienes ejercicios tanto para el tren superior como para el tren inferior.
- Rápido progreso. A las pocas semanas de practicarlo muchas personas ya notan mejoras en fuerza y contornos.
- Motivación: se suele practicar en grupo, así que la motivación siempre es mayor que en la práctica individual.
¡Toma nota! Algunos ejercicios
Flexiones
Este ejercicio requiere de una gran fuerza en los brazos y el abdomen, por lo que es necesario contar ya con una forma física previa. No obstante, en las primeras series puedes utilizar como apoyo las rodillas para dominar la fuerza que tienes que conseguir para hacerlas completas.
Dominadas
Las dominadas son el ejercicio por excelencia de la calistenia, ya que ponen a prueba la fuerza y exigen un alto control de toda la musculatura. Está recomendado sobre todo para aquellos que llevan tiempo entrenando.
Burpees
Los burpees son una mezcla de sentadilla y flexión con salto muy intenso. El conjunto se hace de forma seguida, y es uno de los ejercicios más intensos.