Train&Fit

¡Rutinas, ejercicios que te volverán loco y una nueva forma de vida!

deporte

Estos son los cantantes que te ayudan a correr más rápido

by

Numerosos estudios demuestran que la práctica deportiva puede verse mejorada con música, pero ¿sabías que hay cantantes que te hacen correr más rápido?

Anterior Siguiente

¿No te ha pasado nunca que estás entrenando, a punto de tirar la toalla ya, y de repente suena ESE temazo que todavía hace que des un poco más? Pues tiene explicación científica. Y es que un reciente estudio ha demostrado que hay artistas que te hacen correr más rápido, y otros que te hacen correr más despacio. Vete preparando la playlist para petarlo.

Anterior Siguiente

¿Running en invierno? ¡Sí! Te contamos por qué

by

El frío nos puede disuadir de seguir realizando nuestros entrenamientos y rutinas de running, pero te contamos por qué deberías seguir entrenando también cuando el frío aprieta.

Hacer running al aire libre es una de las prácticas más populares, sencillas y económicas que podemos realizar, ya que no necesitas apuntarte a ningún centro. Pero las temperaturas extremas del invierno y el verano pueden hacer que desistamos de nuestra práctica. Te contamos por qué no deberías dejarte impresionar por los caprichos del mercurio.

Anterior Siguiente

Running desde 0: esto es todo lo que necesitas saber

by

Si entre tus propósitos de Año Nuevo figura el de empezar a correr o a hacer running, te contamos todo lo que necesitas saber.

Si nunca has hecho running puede abrumar un poco comenzar desde cero, pero te traemos unos consejos muuuy sencillos para que este 2022 comiences el año con buen pie y mucha energía. Apunta estos tips porque te ayudarán a ponerte en marcha y a prevenir lesiones.

Anterior Siguiente

El sedentarismo, nocivo también para tu salud mental

by

No hacer deporte nos perjudica no solo en nuestro estado físico sino en nuestra salud mental. Te contamos todo lo que conlleva el sedentarismo a nivel mental.

La pandemia hizo que nuestros hábitos cambiaran, también en lo relativo a la práctica deportiva. Ahora comenzamos a ver las consecuencias de la pandemia, tanto a nivel físico, social como psicológico. ¿Pero está relacionada una menor práctica deportiva con el empeoramiento de nuestra salud mental? Algunos estudios apuntan a ello. Te contamos cómo el sedentarismo te podría afectar emocionalmente.

Anterior Siguiente

Retoma el deporte tras las vacaciones: así será más llevadero

by

Hacer deporte por la mañana para comenzar la jornada es una muy buena manera de empezar el día, pero volver a madrugar tras las vacaciones puede costar. Te contamos cómo hacerlo de forma suave.

Empezar el día con deporte nos predispone a realizar elecciones más saludables a lo largo del día, además de ayudarnos a comenzar la jornada llenos de endorfinas y energía. Pero no siempre es fácil retomar el deporte tras las vacaciones, y menos a primera hora de la mañana. Por eso, si los beneficios que aporta el ejercicio físico no son suficientes para hacer que te levantes de la cama, te dejamos algunos consejos que te ayudarán.

Ve poco a poco

Como en todo, los objetivos se consiguen poco a poco. Así que la manera más natural es que te lo tomes en calma y empieces levantándote a una hora razonable y de manera progresiva vayas poniendo la alarma un poco más temprano, hasta que tu cuerpo se acostumbre y te resulte menos «traumático».

Duerme lo suficiente

Es imposible rendir a ningún nivel si no has descansado las horas necesarias. El descanso es imprescindible para un buen funcionamiento físico y mental, así como conservar nuestra salud de manera óptima. Además, no dormir las horas necesarias impedirá que madrugues, por lo que te dificultará el conseguir tus objetivos. Una retirada de Netflix a tiempo, es una victoria.

Aleja el despertador de la cama

Parece una tontería, pero es realmente efectivo. Así, nos obligamos a levantarnos para apagarlo. De esta forma le mandamos a nuestro cerebro la señal de que nos hemos despertado.

Prepárate la ropa la noche anterior

Por la mañana vamos medio dormidos y con prisas, así que hazte la vida fácil y deja todo que necesitas para entrenar listo la noche anterior (ropa, toalla, neceser para el baño…) y así por la mañana solo tienes que coger la bolsa. Fácil.

Deporte para nuestros mayores: descubre el más adecuado

by

Te contamos cuál es el deporte más adecuado para nuestros mayores y qué beneficios tiene.

La actividad física diaria es imprescindible sea cual sea nuestra edad. Y es que no solo mejora nuestra forma física y conserva la movilidad, sino que sus beneficios van más allá y favorece la segregación de hormonas que preservarán nuestro estado anímico. Además, está comprobado que potencia la creación de conexiones neuronales, muy importante en la edad adulta. Te contamos la actividad física más recomendable para esta franja de edad.

Y es que la realización de algunas actividades diarias tales como la jardinería, lavar los platos, caminar, y otras tareas domésticas como limpiar los cristales o pasar la escoba y fregar la casa podría contar como actividad física, al menos para los más mayores de la casa.

Así, los resultados de este estudio, muestran que las mujeres que realizaban alguna actividad de este tipo, tenían un 20% menos de probabilidades de perder movilidad, y conforme aumentaban la actividad física, desciende el riesgo de sufrir discapacidad por pérdida de movilidad.

Pérdida de movilidad, causa de dependencia

La pérdida de movilidad es una de las causas de dependencia y que reduce mucho la calidad de vida de los adultos mayores. Por ello, la práctica de la actividad física, incluso la de intensidad ligera, es una buena manera de preservar la salud y calidad de vida.

Actividades beneficiosas

Aunque este tipo de actividades no las contemplemos como deporte en sí, nos ayudarán a mantener nuestra movilidad de forma llevadera y sencilla.

  • Jardinería: además del ejercicio que realicemos, el estar en contacto con plantas y naturaleza nos proporcionará una satisfacción y bienestar extra.
  • Hacer la compra: dar un paseo hasta el supermercado y cargar con un peso moderador será una manera estupenda de mantenernos activos. Además, planificaremos nuestra alimentación de manera más consciente, procurando que la dieta sea equilibrada.
  • Pasear al perro: además de proporcionarnos bienestar por pasar un rato agradable con nuestro animal de compañía, hará que andemos e incrementemos nuestra actividad física casi sin darnos cuenta.