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¡Rutinas, ejercicios que te volverán loco y una nueva forma de vida!

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El sedentarismo, nocivo también para tu salud mental

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No hacer deporte nos perjudica no solo en nuestro estado físico sino en nuestra salud mental. Te contamos todo lo que conlleva el sedentarismo a nivel mental.

La pandemia hizo que nuestros hábitos cambiaran, también en lo relativo a la práctica deportiva. Ahora comenzamos a ver las consecuencias de la pandemia, tanto a nivel físico, social como psicológico. ¿Pero está relacionada una menor práctica deportiva con el empeoramiento de nuestra salud mental? Algunos estudios apuntan a ello. Te contamos cómo el sedentarismo te podría afectar emocionalmente.

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Así consigues convertir un propósito en un hábito

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Incorporar un hábito nuevo en nuestro día a día no siempre es fácil, y muchos somos los que acabamos abandonando esos buenos propósitos, ya sean una dieta o ejercicio. Te contamos cómo incorporarlos para siempre en tu vida.

Aunque estemos decididos a incorporar un hábito a nuestra vida y estemos plenamente convencidos de los beneficios que nos va a reportar, no siempre resulta fácil mantener ciertas acciones en nuestra vida y lograr que pasen de propósitos a hábitos y de ahí a rutinas…

Pero no te preocupes, porque en Train and Fit queremos ayudarte a incorporar esos pequeños hábitos que a la larga te proporcionarán una mayor calidad de vida. ¡Con estos trucos psicológicos te será mucho más sencillo!

El punto de vista

Al principio comenzamos muy motivados con un hábito nuevo y no nos cuesta nada realizar la tabla de ejercicios que nos hemos propuesto, o seguir la dieta que el profesional al que hayamos acudido nos haya elaborado. Sin embargo, llega un día en el que la pereza nos puede y dejamos la constancia a un lado… En esos momentos, aconsejamos pensar en el autocuidado. Esto no significa comprarse un bolso porque, «autocuidado». Significa ser conscientes de lo que nos hace bien, y realizar estas rutinas.

La flexibilidad

No lo vivas como una obligación ni como un todo o nada. Porque un día no hayas podido seguir tu dieta o entrenamiento no quiere decir que ya hayas perdido todo el progreso que llevas, o que no vale la pena seguir esforzándonos. Además, elegir una rutina en vez de vivirlo como una obligación nos ayudará a tener mayor adherencia y, por ende, a poder implementarla en el tiempo.

Fragmenta tu objetivo en pequeñas metas

Si te propones perder 10 kilos por ejemplo, puede que te desanimes si a las pocas semanas la báscula no refleja un número que tú consideras adecuado. Sin embargo, si te propones perder 500 gramos cada semanas, irás obteniendo cada poco tiempo, cada semana cuando te peses, la satisfacción de ir consiguiendo ese pequeño logro que te has marcado. ¡Menos frustración!

No te olvides de entrenar también tu cerebro

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El cerebro, aunque en realidad es un órgano y no un músculo, hay que entrenarlo como si perteneciese a este segundo grupo. Te contamos cómo hacerlo.

Conforme nos hacemos mayores la concentración, la memoria y el aprendizaje van perdiendo facultades y nos cuesta más prestar atención, retener información, o estudiar. Sin embargo, este proceso natural se puede detener o prevenir gracias a unos sencillos consejos que te damos a continuación para entrenar el cerebro.

Sal de tu zona de confort

Puede sonar a frase manida y hecha, pero realmente salir de tu zona de confort te ayudará a fortalecer el cerebro. Así, participar en desafíos y experiencias nuevas te ayudará a crear nuevas conexiones neuronales que harán que conserves un rendimiento cognitivo mayor.

Y por experiencias nuevas no nos referimos a ninguna actividad compleja; actividades tan sencillas como cambiar de ruta para volver a casa, jugar a juegos nuevos de ordenador, o ver tu serie favorita en versión original ya harán mucho por tu cerebro.

Duerme lo suficiente

Dormir poco afecta a la memoria, al aprendizaje, la retención de información y la agilidad mental disminuyen. Un mínimo de 7-8 horas de sueño al día te ayudarán a mantener unas funciones cognitivas óptimas.

Cuida tu alimentación

Hay alimentos que te ayudarán a tener un rendimiento cognitivo óptimo, como por ejemplo los ácidos grasos, entre los que destaca el omega 3. Encontrarás este ácido graso en alimentos como las nueces y el pescado. Inclúyelos en tu dieta, ya que está comprobado que ayudan a prevenir enfermedades como la depresión, e igualmente mejoran la cognición.

Retoma el deporte tras las vacaciones: así será más llevadero

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Hacer deporte por la mañana para comenzar la jornada es una muy buena manera de empezar el día, pero volver a madrugar tras las vacaciones puede costar. Te contamos cómo hacerlo de forma suave.

Empezar el día con deporte nos predispone a realizar elecciones más saludables a lo largo del día, además de ayudarnos a comenzar la jornada llenos de endorfinas y energía. Pero no siempre es fácil retomar el deporte tras las vacaciones, y menos a primera hora de la mañana. Por eso, si los beneficios que aporta el ejercicio físico no son suficientes para hacer que te levantes de la cama, te dejamos algunos consejos que te ayudarán.

Ve poco a poco

Como en todo, los objetivos se consiguen poco a poco. Así que la manera más natural es que te lo tomes en calma y empieces levantándote a una hora razonable y de manera progresiva vayas poniendo la alarma un poco más temprano, hasta que tu cuerpo se acostumbre y te resulte menos «traumático».

Duerme lo suficiente

Es imposible rendir a ningún nivel si no has descansado las horas necesarias. El descanso es imprescindible para un buen funcionamiento físico y mental, así como conservar nuestra salud de manera óptima. Además, no dormir las horas necesarias impedirá que madrugues, por lo que te dificultará el conseguir tus objetivos. Una retirada de Netflix a tiempo, es una victoria.

Aleja el despertador de la cama

Parece una tontería, pero es realmente efectivo. Así, nos obligamos a levantarnos para apagarlo. De esta forma le mandamos a nuestro cerebro la señal de que nos hemos despertado.

Prepárate la ropa la noche anterior

Por la mañana vamos medio dormidos y con prisas, así que hazte la vida fácil y deja todo que necesitas para entrenar listo la noche anterior (ropa, toalla, neceser para el baño…) y así por la mañana solo tienes que coger la bolsa. Fácil.