Si te has lesionado y necesitas para durante un tiempo tu práctica deportiva para recuperarte, ¡no te preocupes! Así es como evitarás perder masa muscular durante este periodo.
Uno de los principales miedos al lesionarnos es, además de recuperar el buen estado del miembro lesionado, el no perder demasiada masa muscular ni excesivo fondo físico. Si, afortunadamente, nuestra lesión no implica ingreso hospitalario, la pérdida de tono no será tan acusada. Apunta estos consejos para que la recuperación sea lo más rápida y llevadera posible.
Mantente activo
En la medida de las posibilidades, y siempre que tu lesión lo permita, mantente activo. Por ejemplo, entrena otras partes del cuerpo que no tengan nada que ver con la zona lesionada, y en cualquier caso, reduce la intensidad.
Incrementa el consumo de proteínas también lesionado
En el caso en el que tuvieras que mantener reposo y estar en cama durante un periodo prolongado de tiempo, la estrategia es poner el foco en la alimentación. Así pues, incrementa ligeramente tu consumo de calorías, de manera que tu cuerpo no entre en un estado de baja energía.
Y por supuesto, mantén tu consumo de proteínas en un mínimo de 2g por kilo de peso. Quizás en estas circunstancias no tengamos mucho apetito, así que realizar varias comidas pequeñas a lo largo del día, o incluir líquidos o proteínas en polvo, nos ayudará a conseguir nuestros objetivos.
Suplementos
Suplementos como el HMB tienen una función anticatabólica por lo que actúan especialmente bien en personas lesionadas o ancianos donde existe un daño muscular mayor que en el resto de la población.