Descubre tres ejercicios que te ayudarán a mejorar en tus dominadas
La dominada es un ejercicio del tipo de calistenia en el que se trabaja con el propio peso del cuerpo, y consiste en levantar el cuerpo mientras se pende de una barra. Los principales músculos que se trabajan son: dorsal mayor, dorsal intraespinoso, trapecio, romboides, pectoral mayor y menor, deltoides, infraespinoso, bíceps, bíceps braquial, oblicuo externo, tríceps y pectoral, entre otros. Por eso, aprender a hacerla bien te reportará muchos beneficios.
Dominadas excéntricas
Utiliza algún tipo de apoyo que te permita elevarte hasta la barra y ve soltándote poco a poco, de modo que toda la musculatura de tu espalda, tus hombros, bíceps y antebrazos se active.
Mantén la misma cadencia durante todo el movimiento y no acortes el movimiento, ya que esto limitará tus ganancias y progreso.
Jalón al pecho
Los jalones al pecho, ya los hagas con goma o con polea, son un ejercicio de tirón vertical que imita el movimiento que haríamos en una dominada convencional. Puesto que se activa la misma musculatura que con las dominadas, es sin duda una excelente idea para incluirlo en tu rutina de entrenamiento y mejorar así las dominadas.
La postura es esta: sujeta la barra con las manos ligeramente más abiertas que la anchura de tus hombros, y tira de la barra.
Remo en punta
Para hacerlo bien, flexiona la cadera hasta que el torso se encuentre prácticamente en paralelo al suelo. Desde allí, tracciona la barra para llevar las manos hacia la cadera para provocar la extensión del hombro, que es el gesto que activará bien el dorsal ancho.
Realiza lentamente la fase excéntrica para que la espalda y brazos se fortalezcan y podamos trasladar más adelante esta fuerza a las dominadas.
