Train&Fit

¡Rutinas, ejercicios que te volverán loco y una nueva forma de vida!

Nutrición

Prueba a hacer tu pan proteico en casa

by

Si te gusta acompañar tus comidas con pan pero estás en dieta keto o simplemente quieres incorporar más proteínas a tu dieta, te traemos varios tips para hacer tu pan proteico en casa.

Hay multitud de recetas para hacer en casa, algunas más sencillas y otras más complejas, y con distintos ingredientes para que vayas experimentando con los resultados y te quedes con el que más te guste: con semillas, sin semillas, frutos secos… Y si lo de la cocina no es para ti, te dejamos también algunas de las principales opciones que puedes encontrar en el mercado.

Pan con semillas sin gluten

Este pan es fácil de enriquecer con frutos secos molidos y diferentes semillas. Además, contiene huevo y algún lácteo, como yogur o queso quark, que suman nutrientes y ayudan a dar consistencia a la miga. Mira aquí la receta completa.

Pan bollito al microondas

Esta versión de pan proteico por su parte no incluye frutos secos ni semillas, pero necesitarás poquísimos ingredientes, se hace en pocos minutos al microondas y es de los más altos en proteínas, ya que lleva una lata enterita de atún en su preparación. ¡Dentro vídeo!

Pan keto al micro

Esta versión apta para dieta keto te encantará para meriendas, ya que entre sus ingredientes destacan la almendra molida. Pruébalo con un quesito de Burgos, una mermelada light casera, aguacate y salmón ahumado… ¿Lo mejor de todo? En 2 minutos de nada lo tienes listo, calentito y recién sacado del horno. Descubre aquí el paso a paso.

Carrefour

Y si prefieres comprarlo, en Carrefour tienes esta opción con unos valores nutricionales muy interesantes, bajo en hidratos y sin azúcar añadido. Además, su precio es muy razonable.

El Corte Inglés

En El Corte Inglés tienen varias opciones de panes proteicos, así que podrás probar varios tipos para encontrar el que más se ajusta a tus requerimientos nutricionales. Este en concreto, tiene un 85% menos de carbohidratos y lleva semillas que le dan un toque muy rico.

Descubre los quemadores de grasa naturales

by

No te hablamos de pastillas, batidos, ni suplementos. Descubre los quemadores de grasa naturales libres de cualquier estrategia de marketing.

Nos gustaría decirte que las torrijas o la nutella son excelentes quemadores de grasa naturales pero… ¡No te vamos a engañar! Además de toda la oferta que hay en el mercado, de cuyos resultados y efectividad muchos expertos desconfían, hay muchos quemadores de grasa naturales que, si bien por sí mismos no te harán ver ningún resultado, si los unes a un déficit calórico, ejercicio y descanso, supondrán una buena ayuda en tus periodos de definición o, si simplemente quieres bajar un par de kilos. ¡Apunta!

Cafeína

El café, siempre sin leche y sin azúcar e incorporado a tu rutina de pre-entreno puede ser un aliado a la hora de adelgazar. No en vano lleva años usándose en la práctica de deportes aeróbicos y de fuerza y velocidad.

Y es que numerosos estudios confirman que la ingesta de cafeína (unos 3 mg / kg, lo que sería un café bien cargado en una persona sana) media hora antes de realizar ejercicio físico aeróbico o de fuerza aumenta notablemente la quema de grasa.

Té Verde

Gracias la gran cantidad de teína que contiene, el té verde ofrece unas cualidades termogénicas muy grandes que hacen que se eleve nuestra temperatura corporal, ayudándonos a quemar muchas más calorías para producir calor corporal.

Cayena o chile

Presentan un compuesto llamado capsaicina, que tiene la cualidad de estimular el metabolismo, además de mejorar la circulación, ayudar a las defensas y aumentar la temperatura corporal. ¿Alguien dijo comida picante para comer?

Canela

No solo ayuda a endulzar de manera sana y sin calorías las infusiones o los postres, sino que además según unos estudios en “Archives of Internal Medicine” han demostrado que 1/4 de cucharada de té de canela mezclada con la comida del día es suficiente para acelerar hasta 20 veces más el proceso metabólico del azúcar para bajar los niveles de ésta en sangre.

Mate

Favorece la pérdida de peso e incluso se considera que puede modificar los genes de la obesidad, contrarrestando una de las principales causas de esta enfermedad. Si se consume esta hierba tres veces al día, durante mes y medio, los resultados comienzan a notarse. Es saciante y estimula nuestro metabolismo. Sin embargo, su consumo excesivo está contraindicado.

¿Torrijas Fit? Te contamos cómo no ganar peso durante las fiestas

by

Cuando nos salimos de la rutina resulta muy fácil no cumplir con las pautas nutricionales que cada uno tenga establecidas dentro de su nutrición deportiva.

De lunes a viernes resulta relativamente sencillo seguir el plan de alimentación que nuestro endocrino o nutricionista nos haya pautado. Pero los fines de semana, cuando quedamos con amigos o salimos a comer fuera, es cuando la tentación está más cerca que nunca.

Incorporar todos los macros en nuestra dieta es fundamental para una nutrición equilibrada.

Fiestas repletas de dulces todo el año

Semana Santa no iba a ser menos que un fin de semana normal, y es que además estos días vienen repletos de monas, rosquillas, leche frita, chocolates y torrijas, por lo que si eres goloso, lo vas a tener más difícil que de costumbre.

Escaparates, conversaciones, posts en redes sociales, tradiciones y familia van a hacer para que “peques” y caigas en la tentación. Pero ¡tranquilo! Como ya sabes, una vez al año no hace daño. No vas a tirar tu progreso por la borda por comerte una torrija (ojo, decimos una) y disfrutarla.

Ficha estas opciones para evitar ganar peso en estos días y seguir cumpliendo con tu nutrición deportiva

  • Compensa: si un día toca un arroz con la familia, ¡felicidades! Disfrútalo. Por la noche evita comidas hipercalóricas como pizzas o hamburguesas y opta por ensaladas con proteínas (queso de burgos, una lata de atún, pollo a la plancha…) Problema resuelto.
  • Cuidado con el alcohol: además de no tener ningún beneficio sobre la salud (ponemos en duda el famoso vasito de vino tinto al día) se trata de calorías vacías. Y muchas calorías. Por ello, procura no ingerir alcohol a diario los días de vacaciones, o intercalar con un vaso de agua o refresco sin calorías.
Prueba a aromatizar el agua con frutas.
Fuente: Pexels.com

¡Muévete! En tiempos de pandemia, quedar con los amigos para dar un paseo o jugar al pádel es una opción fantástica. Propón este tipo de planes, te ayudará a mantenerte activo.

¡Prueba a hacer torrijas fit!

¡Y cómete esa torrija! O hazla versión light si lo prefieres, como esta de Vikika.