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¡Rutinas, ejercicios que te volverán loco y una nueva forma de vida!

Nutrición

¿Quieres dejar de fumar? Sigue estas pautas nutricionales

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Con estas pautas nutricionales llevarás mejor los cambios en tu organismo si quieres dejar de fumar, y recuperarás nutrientes que has estado perdiendo por culpa de la nicotina.

Si has decidido dejar de fumar, ¡enhorabuena! Estás dando un gran paso por tu salud, tu calidad de vida y tu economía. Pero puede que también tengas un temor: engordar y aplacar la ansiedad de la abstinencia y el mono con la comida. ¡Te damos unos consejos para evitar esto!

No te pongas «a dieta»

Ya estás haciendo fuerza de voluntad resistiendo al mono y a la abstinencia que crea el tabaco. Si encima decides llevar a cabo una dieta de adelgazamiento, ambos objetivos se harán mucho más difíciles y tu ansiedad se incrementará. Simplemente, sigue una alimentación que se pueda mantener toda la vida y que contenga alimentos y platos que te gusten.

Incluye pequeños caprichos saludables

Incluye en tu alimentación alimentos sabrosos y sanos, como frutas tropicales, vegetales exóticos, comida japonesa, o platos de cocina mediterránea.

Recupera vitaminas y minerales, importante si quieres dejar de fumar

El tabaco es una fuente de radicales libres que durante mucho tiempo te han «robado» vitaminas y minerales. Suple este déficit con alimentos ricos en antioxidantes naturales como frutas, verduras, frutos secos, pescados, carnes magras, legumbres, algas, etc.

Alcohol, con moderación o mejor nada

¡No sustituyas un vicio por otro! No queremos pasar el tabaquismo a la alcoholemia. Pero si aún así te quieres tomar una copita, la mejor bebida es el vino tinto, por su contenido en flavonoides antioxidantes.

Cómete todas las pepitas de la sandía, en serio

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Pueden parecer una molestia pero después de lo que te vamos a contar, nunca más comprarás sandías sin pepitas.

Muchos de nosotros vemos las pepitas de la sandía como un estorbo para disfrutar de esta rica fruta veraniega sin valorar sus excelentes propiedades. Y es que las pepitas de la sandía son las malas de la película hasta tal punto que desde ya hace años podemos comprar las sandías «fashion», cultivadas sin pepitas.

Pero, además de estar riquísima y tener multitud de propiedades, la sandía ofrece un abanico insospechado de posibilidades en la cocina, y si no te lo crees, mira este artículo.

No volverás a tirar las pepitas de sandía

Pero en realidad, y desde el punto de vista nutricional, estamos perdiendo una fuente muy interesante de nutrientes, y es que el componente principal de las pepitas de sandía es la fibra, por lo que son una buena opción para combatir el estreñimiento. Además, los nutricionistas las destacan como una buena opción para aumentar la ingesta de proteínas vegetales en nuestra dieta (aportan 23’8 g por cada 100 gramos).

Recordemos que estas proteínas nos permiten el desarrollo muscular y la regeneración de tejidos. Además, son una excelente fuente de grasas saludables: (47,4 g / 100 g), sobre todo de las de tipo poliinsaturadas (28,1 g/100 g), lo que nos ayuda a mantener a raya el colesterol. Además, son ricas en magnesio y zinc.

Valores nutricionales

Cada 100 gramos de pepitas de sandía te aportan:

Calorías: 557 kcal

Grasas: 47,3 g

Hidratos de carbono: 15,3 g

Proteínas: 28,3 g

Magnesio: 515 mg

Zinc: 10,2 mg

Los alimentos que te ayudarán a prolongar el bronceado

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Además de la protección solar, existen numerosas formas de proteger la piel desde dentro y potenciar el bronceado, como la nutricosmética o ciertos alimentos. ¡Apunta!

Si el dicho «somos lo que comemos» se aplica a nuestro día a día, el periodo estival no iba a ser menos, y necesitamos más que nunca un aporte de vitaminas y antioxidantes para hacer frente al incremento de radicales libres y radiaciones del Sol. Alimentos ricos en vitaminas nos ayudarán a hidratar, fortalecer y nutrir la piel desde el interior para hacerla más resistente y tener un bronceado sano. Y, por supuesto, no olvides beber abundante agua.

Carotenoides

Entre los carotenoides destaca el betacaroteno, presente no solo en las zanahorias, sino también en otras frutas y verduras de color naranja, rojo y amarillo. Esta sustancia se encarga de estimular la secreción de melanina, además de hacer que se active mucho mejor y más rápido. Además, minimiza la acción directa que los radicales libres tienen en el organismo, que causan un envejecimiento prematuro de la piel.

Vitamina E

La función de la vitamina E es la de proteger la piel de los radicales libres que causan el envejecimiento prematuro. Además, la hace mucho más resistente al sol. Ayuda a que se active la melanina, además de fijar más la hidratación de la piel.

La vitamina E está presente en alimentos como el aguacate, aceites como el de girasol, y frutos secos como las pipas o las almendras.

Vitamina C para el bronceado

La vitamina C es uno de los mayores estimulantes de colágeno en el organismo. Mantener unas buenas dosis de esta vitamina nos ayudará a conseguir una mejor producción de colágeno, lo que favorece tener la piel en condiciones óptimas. Esta producción de colágeno es particularmente importante en épocas de una mayor exposición solar. La encontrarás en todos los cítricos, fresas, o pimientos rojos, entre otros alimentos.

Una dieta equilibrada y variada con alimentos como los que hemos mencionado, combinada con una buena protección solar y evitar las horas centrales del día (desde las 12 a las 18h) te ayudará a mantener la salud de tu piel y conseguir un bronceado saludable.

Los perfiles fitness que necesitas seguir en redes sociales

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Te traemos una selección de perfiles sobre fitness y deporte en redes sociales. ¡Inspiración por un tubo!

En Instagram, además de ver el último modelito de la influencer de turno o fichar ese restaurante que acaban de abrir y donde ha ido tu amiga, también podemos encontrar inspiración, ideas y aprendizajes sobre prácticamente cualquier tema. ¡Apunta estos perfiles fitness!

David Marchante

David Marchante es @powerexplosive en Instagram, donde cuenta ya con 1 millón de seguidores. Sus mensajes y contenido se caracterizan por su tono directo, fresco, o sus consejos sobre deporte.

Verónica Costa

 Verónica Costa, o Vikika, como se llama en redes, además de ser nutricionista, se dedica al fitness. Es famosa también por ser la entrenadora personal de muchas celebrities, como Cristina Pedroche. En su perfil encontrarás recetas, ejercicios y lifestyle. Suma una comunidad de 912k seguidores.

Sergio Peinado

Sergio Peinado cuenta con más de 973 mil seguidores en Instagram, donde comparte todas las rutinas de ejercicios y consejos nutricionales. Además, comparte los progresos de las personas a las que entrena. También cuenta con canal en YouTube, donde comparte entrenamientos.

Elena Malova

Elena Malova cuenta con 522K seguidores en su cuenta de Instagram, donde comparte rutinas de yoga y pilates, entrenamientos, hábitos saludables y recetas de cocina. Tienes todas las clases también en su perfil de YouTube, y encontrarás ejercicios tanto con material como sin material.

¿Cuál añadirías a la lista? Comenta en nuestros perfiles en redes sociales. ¡Te leemos!

Dieta de mantenimiento: qué comer cuando ya has adelgazado

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Una buena dieta de mantenimiento es crucial para la fase en la que ya has perdido peso y buscas evitar un efecto yo-yo que tire tu progreso por la borda.

Una vez hemos perdido peso, una de las partes más difíciles de una dieta es mantenerse en el peso, ya que, por un lado, podemos caer en una ingesta de alimentos que hasta ahora teníamos restringidos, cayendo en una alimentación hipercalórica. Y por otro lado, el cuerpo necesita tiempo para acostumbrarse a ese nuevo peso y adaptar el metabolismo.

Por eso, en esta etapa de la pérdida de peso es crucial adoptar unos buenos hábitos, trabajarlos día a día, y establecer pautas que no nos cueste seguir y nos ayuden a mantenernos en el peso.

Aprender a comer de forma saludable al principio requiere de un esfuerzo, como todo hábito nuevo que se incorpora. pero luego ya no se olvida y se hace de manera automática. Además, la recompensa es grande, ya que cuando establecemos una alimentación saludable logramos un bienestar tanto físico como mental que luego supone un sacrificio abandonar.

La tentación está para caer en ella

En el equilibrio está la virtud, de manera que para evitar caer en dietas restrictivas que nos crearían ansiedad y causarían que cayésemos en atracones de alimentos «prohibidos», es hasta recomendado que de vez en cuando nos demos un capricho. Pero la frecuencia de los caprichos es muy subjetiva, así que los expertos han establecido la recomendación en un 80-90% de alimentación saludable y el restante, de dieta más flexible o caprichos.

Normas generales

Como norma general en una alimentación sana y que nos ayude a mantenernos en nuestro peso, hay que darle prioridad a las frutas y verduras en todas las comidas; legumbres dos veces por semana, pescado tres veces a la semana, carnes magras, huevos, lácteos; cereales o harinas integrales y ¡mucha agua!

Así puedes mejorar tu salud con estos sencillos pasos

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No hace falta esperar a Nochevieja para que te propongas mejorar tu salud con dieta o deporte. Incorpora ya estos sencillos hábitos en tu día a día.

Te proponemos una serie de cambios sencillos, pero efectivos, que podrás incorporar casi sin darte cuenta en tu día a día y que mejorarán tu salud de manera notable. ¡Ya no tienes que esperar a los propósitos de Año Nuevo! Comienza el lunes, mañana, o ¡ya mismo!

Bye bye, ascensor

Ya sea en el metro o en casa, optar por las escaleras en vez del ascensor (a menos que estemos en plena mudanza cargando con un frigorífico) es una opción muy sencilla que te ayudará a incrementar tu actividad física diaria casi sin darte cuenta y mejorar tu salud. ¿Lo mejor? No necesitas material de ningún tipo, ni horarios ni preparación previa.

Aparca el coche

Es muy cómodo, sí, y ahorra mucho tiempo, pero si dispones de un rato puedes aprovechar para darte un bonito paseo a pie o en bici, que además contará como actividad física sin que te des cuenta. Además, estarás ahorrando en dinero y contaminación para el planeta. ¡Ganamos todos!

1 pieza más de fruta

No te pedimos que te vuelvas realfooder de la noche a la mañana, pero añadir una pieza de fruta a media mañana, en la merienda o después de comer es una manera fantástica de ir cambiando los hábitos poco a poco sin que te cueste mucho esfuerzo.