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¡Rutinas, ejercicios que te volverán loco y una nueva forma de vida!

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A.M.

Ella es la triatleta que necesitas seguir muy de cerca

15 de julio de 2021 by A.M.

Su nombre es Susana, y si ya es difícil ser triatleta, imagina además ser doctora, y con una deficiencia visual. Ella lo ha conseguido.

Susana Rodríguez es la española que ha conquistado a la revista Times para su última portada. Y no es para menos. Se estaba preparando para competir en Tokio cuando la COVID 19 hizo su aparición en escena: entonces decidió compaginar sus entrenamientos con su otra pasión: la medicina. Y todo ello, teniendo menos de un 10 % de visión como consecuencia de su albinismo. ¿Es o no es para salir en la Times?

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Una publicación compartida de Susana Rodriguez Gacio (@susirodriguezgacio)

Cuando la pandemia hizo que las paraolimpiadas, para las que llevaba preparándose cuatro años, se pospusieran, tuvo claro que no iba a rendirse. Precisamente gracias al triatlón, que comenzó a practicar cuando tenía 10 años por recomendación de su tutora de la ONCE, ha tenido tan claro esta determinación de hacer todo lo que estuviera en sus manos para luchar contra el virus. Según Rodríguez reconoce, «el triatlón la ha ayudado a enfrentarse a cualquier tipo de dificultad».

La clave, la constancia

Al comienzo de la pandemia, ayudaba telefónicamente a quienes necesitaban hacerse un test. Posteriormente, al alistarse en primera línea de personal sanitario, también asistió a pacientes aque habían pasado mucho tiempo en la UCI, mientras en paralelo se preparaba para las paraolimpiadas. Entrenaba durante 3 horas en la máquina de remo, en la bicicleta estática o en la cinta desde su apartamento, que comparte con dos compañeras de trabajo.

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La vida de cualquier niño con discapacidad

A Susana sin embargo, el haber estudiado una de las carreras más duras, como es la medicina, junto con la preparación para unas paraolimpiadas, y todo ello teniendo menos de un 10% de visión, no le parece nada extraordinario y como ella reconoce en su propia cuenta de Twitter, le sorprende que su historia sea parte del Times, ya que no es más que su día a día, y el de cualquier niño con discapacidad.

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Una publicación compartida de Susana Rodriguez Gacio (@susirodriguezgacio)

Ahora, Tokio sigue siendo la meta.

Filed Under: Cardio Tagged With: paraolimpiadas, triatleta

Deporte para nuestros mayores: descubre el más adecuado

12 de julio de 2021 by A.M.

Te contamos cuál es el deporte más adecuado para nuestros mayores y qué beneficios tiene.

La actividad física diaria es imprescindible sea cual sea nuestra edad. Y es que no solo mejora nuestra forma física y conserva la movilidad, sino que sus beneficios van más allá y favorece la segregación de hormonas que preservarán nuestro estado anímico. Además, está comprobado que potencia la creación de conexiones neuronales, muy importante en la edad adulta. Te contamos la actividad física más recomendable para esta franja de edad.

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Una publicación compartida de Fauquier Co Parks & Recreation (@fauquierparksandrec)

Y es que la realización de algunas actividades diarias tales como la jardinería, lavar los platos, caminar, y otras tareas domésticas como limpiar los cristales o pasar la escoba y fregar la casa podría contar como actividad física, al menos para los más mayores de la casa.

Así, los resultados de este estudio, muestran que las mujeres que realizaban alguna actividad de este tipo, tenían un 20% menos de probabilidades de perder movilidad, y conforme aumentaban la actividad física, desciende el riesgo de sufrir discapacidad por pérdida de movilidad.

Pérdida de movilidad, causa de dependencia

La pérdida de movilidad es una de las causas de dependencia y que reduce mucho la calidad de vida de los adultos mayores. Por ello, la práctica de la actividad física, incluso la de intensidad ligera, es una buena manera de preservar la salud y calidad de vida.

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Una publicación compartida de Till Whenever, LLC (@tillwheneverllc)

Actividades beneficiosas

Aunque este tipo de actividades no las contemplemos como deporte en sí, nos ayudarán a mantener nuestra movilidad de forma llevadera y sencilla.

  • Jardinería: además del ejercicio que realicemos, el estar en contacto con plantas y naturaleza nos proporcionará una satisfacción y bienestar extra.
  • Hacer la compra: dar un paseo hasta el supermercado y cargar con un peso moderador será una manera estupenda de mantenernos activos. Además, planificaremos nuestra alimentación de manera más consciente, procurando que la dieta sea equilibrada.
  • Pasear al perro: además de proporcionarnos bienestar por pasar un rato agradable con nuestro animal de compañía, hará que andemos e incrementemos nuestra actividad física casi sin darnos cuenta.
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Filed Under: Recuperación Tagged With: deporte, mayores

Tres maneras para desconectar del estrés del teletrabajo este verano

8 de julio de 2021 by A.M.

Aunque el verano esté para descansar y desconectar de la rutina habitual, con el teletrabajo corremos el riesgo de llevarnos con nosotros el trabajo a nuestro destino vacacional. Te contamos cómo evitar el estrés.

El teletrabajo tiene aspectos positivos y otros un poco más negativos, según gestionemos esta modalidad de trabajo. Si no sabemos poner fin a la jornada laboral en nuestro destino vacaciones mientras vemos cómo toda la familia se divierte y los días van pasando a través de la ventana, corremos el riesgo de sufrir estrés y burnout. Pero si durante el periodo estival tienes que trabajar, te contamos maneras de evitar que el estrés haga mella en ti. ¡Apunta!

1. Tu momento diario de yoga

Numerosos estudios han demostrado que el yoga es una herramienta muy eficiente en la gestión y prevención del estrés. Por eso, quizás es buena idea reservar un momento de tu día a día para la realización de esta disciplina, también durante el verano después de tu jornada de teletrabajo.

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El yoga no solo ayuda en la gestión del estrés, sino que si padeces depresión mejorará los síntomas, y aliviará también otras dolencias como la ansiedad y la ira. Aprovechando el buen tiempo, si lo puedes realizar al aire libre, sus beneficios se verán ampliamente incrementados.

2. Baño de bosque contra el estrés

Los «baños de bosque» nacieron en Japón, cultura con íntima relación con la naturaleza, y por ello son conocidos como shinrin-yoku.

El concepto es simple: basta con adentrarse en el bosque e impregnarse de su atmosfera con los cinco sentidos. Si te cuesta desconectar, puedes realizar actividades guiadas de la mano de asociaciones como Selvans, que organizan paseos de dos o tres horas por el bosque con ejercicios de meditación.

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Una publicación compartida de Shinrin Yoku Europe 森林浴 🇪🇺 (@shinrinyoku.eu)

Los baños de bosque tienen demostrados efectos sobre la presión arterial y el estrés, ayudándote a descargar un poco de tensión generada por el teletrabajo.

3. Entrena al aire libre

Como ya te contamos aquí, la calistenia puede ser una buena opción para seguir realizando deporte durante la época estival y durante las vacaciones. No solo realizarás deporte, que te ayuda a generar endorfinas mejorando tu estado de ánimo general, sino que también aprovecharás este momento para pasar tiempo al aire libre y disfrutar de la vitamina D del Sol. ¿Quién da más para aliviar el estrés del teletrabajo?

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Una publicación compartida de LJ XIAN (@ljxtraining)

Filed Under: Recuperación Tagged With: estrés, verano

Cardio en etapa de volumen, ¿sí o no?

5 de julio de 2021 by A.M.

En ocasiones, en etapa de volumen, tenemos reparos al incorporar el cardio en nuestra rutina por miedo a que limite nuestra ganancia muscular. Te contamos por qué no deberías tenerle miedo.

En etapa de volumen incrementamos la ingesta de calorías para favorecer la ganancia muscular. Y el cardio favorece el déficit calórico, por lo que es habitual que se tenga cierta reparo a realizar este tipo de actividad cuando queremos ganar masa muscular. Pero te contamos por qué puede ser interesante, y cómo puede ayudarte a mejorar tu composición corporal a largo plazo.

Tipo de cardio

Para que el ejercicio de cardio no incremente tu consumo energético, has de tener en cuenta ciertas consideraciones:

  • Tiene que ser baja intensidad y larga duración.
  • Que no genere fatiga excesiva.

Una carrera suave, por ejemplo, podría ser un buen ejercicio de cardio para compaginar con tus etapas de volumen.

Qué nos aportará el cardio en volumen

No es imprescindible que hagas cardio en volumen, pero lo cierto es que puede ser interesante y ayudarte a mejorar tu composición corporal a largo plazo.

Como comentábamos, el cardio de baja intensidad y larga duración tendrá un impacto bajo, por lo que no limitará mucho la ganancia de masa muscular.

Además, el cardio de baja intensidad limitará la ganancia de grasa y consecuentemente facilitará la fase de definición posterior. Esto hará que tengamos una una mejor situación hormonal, ya que presentaremos un menor porcentaje de grasa corporal.

Por ello, aunque no es necesario hacer cardio en la etapa de volumen (y mucho menos si es de alta intensidad), el cardio de baja intensidad sí que puede sernos de utilidad si lo empleamos correctamente.

Por ello, aunque no es imprescindible hacer cardio en la etapa de volumen (y mucho menos si es de alta intensidad), un tipo de cardio de baja intensidad sí que puede ayudarnos a lograr nuestros objetivos.

Filed Under: Cardio, Fuerza Tagged With: cardio, volumen

Los alimentos que te ayudarán a prolongar el bronceado

2 de julio de 2021 by A.M.

Además de la protección solar, existen numerosas formas de proteger la piel desde dentro y potenciar el bronceado, como la nutricosmética o ciertos alimentos. ¡Apunta!

Si el dicho «somos lo que comemos» se aplica a nuestro día a día, el periodo estival no iba a ser menos, y necesitamos más que nunca un aporte de vitaminas y antioxidantes para hacer frente al incremento de radicales libres y radiaciones del Sol. Alimentos ricos en vitaminas nos ayudarán a hidratar, fortalecer y nutrir la piel desde el interior para hacerla más resistente y tener un bronceado sano. Y, por supuesto, no olvides beber abundante agua.

Carotenoides

Entre los carotenoides destaca el betacaroteno, presente no solo en las zanahorias, sino también en otras frutas y verduras de color naranja, rojo y amarillo. Esta sustancia se encarga de estimular la secreción de melanina, además de hacer que se active mucho mejor y más rápido. Además, minimiza la acción directa que los radicales libres tienen en el organismo, que causan un envejecimiento prematuro de la piel.

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Vitamina E

La función de la vitamina E es la de proteger la piel de los radicales libres que causan el envejecimiento prematuro. Además, la hace mucho más resistente al sol. Ayuda a que se active la melanina, además de fijar más la hidratación de la piel.

La vitamina E está presente en alimentos como el aguacate, aceites como el de girasol, y frutos secos como las pipas o las almendras.

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Vitamina C para el bronceado

La vitamina C es uno de los mayores estimulantes de colágeno en el organismo. Mantener unas buenas dosis de esta vitamina nos ayudará a conseguir una mejor producción de colágeno, lo que favorece tener la piel en condiciones óptimas. Esta producción de colágeno es particularmente importante en épocas de una mayor exposición solar. La encontrarás en todos los cítricos, fresas, o pimientos rojos, entre otros alimentos.

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Una dieta equilibrada y variada con alimentos como los que hemos mencionado, combinada con una buena protección solar y evitar las horas centrales del día (desde las 12 a las 18h) te ayudará a mantener la salud de tu piel y conseguir un bronceado saludable.

Filed Under: Nutrición Tagged With: alimentos, sol

Calistenia: el deporte perfecto para las vacaciones

28 de junio de 2021 by A.M.

¡Llegan las ansiadas vacaciones por fin! Pero no tendrás tu gimnasio en tu destino vacacional, y temes perder progreso. ¡No te preocupes! La calistenia es tu amiga.

La calistenia es un tipo de entrenamiento físico para el que solo necesitas tu propio peso corporal.  Esta es la definición general, que es muy amplia, pero últimamente está ganando muchos adeptos una variedad de calistenia conocida como street workout, normalmente practicada en grupo y en exteriores, sobre todo en parques, aprovechando el mobiliario urbano.

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Una publicación compartida de Learn Calisthenics (@learn_calisthenics)

La variedad de ejercicios que se pueden desarrollar van desde las dominadas, subir la cuerda, hasta hacer la bandera, entre otros. Por eso, como no necesitarás más material que el que puedas encontrar en un parque, es perfecto para que lo practiques durante tus vacaciones de verano.

Descubre los beneficios de la calistenia

  • Trabajas todo el cuerpo. Tienes ejercicios tanto para el tren superior como para el tren inferior.
  • Rápido progreso. A las pocas semanas de practicarlo muchas personas ya notan mejoras en fuerza y contornos.
  • Motivación: se suele practicar en grupo, así que la motivación siempre es mayor que en la práctica individual.
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¡Toma nota! Algunos ejercicios

Flexiones

Este ejercicio requiere de una gran fuerza en los brazos y el abdomen, por lo que es necesario contar ya con una forma física previa. No obstante, en las primeras series puedes utilizar como apoyo las rodillas para dominar la fuerza que tienes que conseguir para hacerlas completas.

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Dominadas

Las dominadas son el ejercicio por excelencia de la calistenia, ya que ponen a prueba la fuerza y exigen un alto control de toda la musculatura. Está recomendado sobre todo para aquellos que llevan tiempo entrenando.

Burpees

Los burpees son una mezcla de sentadilla y flexión con salto muy intenso. El conjunto se hace de forma seguida, y es uno de los ejercicios más intensos.

Filed Under: Fuerza Tagged With: deporte, verano

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