Train&Fit

¡Rutinas, ejercicios que te volverán loco y una nueva forma de vida!

A.M.

Estas son las mejores pulseras de actividad para comprar en el Black Friday

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Si estás pensando en aprovechar las ofertas de Black Friday para renovar tu pulsera de actividad, no te puedes perder esta recopilación que te traemos las mejores pulseras de actividad en relación calidad-precio.

Si queremos controlar nuestro rendimiento físico, monitorizar nuestras costantes vitales, o llevar un seguimiento de nuestros pasos, calidad del sueño o simplemente, poder chequear las notificaciones de nuestro teléfono móvil de manera rápida y sencilla desde el reloj, estas pulseras de actividad son para ti. Y si además están rebajadas, ¿qué más se puede pedir? Añádela ya a tu carrito de la compra y que no se te escape este Black Friday.

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El sedentarismo, nocivo también para tu salud mental

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No hacer deporte nos perjudica no solo en nuestro estado físico sino en nuestra salud mental. Te contamos todo lo que conlleva el sedentarismo a nivel mental.

La pandemia hizo que nuestros hábitos cambiaran, también en lo relativo a la práctica deportiva. Ahora comenzamos a ver las consecuencias de la pandemia, tanto a nivel físico, social como psicológico. ¿Pero está relacionada una menor práctica deportiva con el empeoramiento de nuestra salud mental? Algunos estudios apuntan a ello. Te contamos cómo el sedentarismo te podría afectar emocionalmente.

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Con estos pequeños trucos mejorarás tu alimentación

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A veces para mejorar nuestra alimentación no hay que volverse locos y optar por comprarlo todo bio y orgánico. Con estos sencillos trucos que te traemos comerás mejor sin darte cuenta.

Una alimentación óptima está estrechamente relacionada, junto con el ejercicio, con un aumento en la esperanza de vida y una mejor calidad de vida, ya que evita el riesgo de padecer enfermedades crónicas.

Hay muchos tipos de alimentación distinta pero en general la ciencia coincide en que la más beneficiosa es aquella que incluye alimentos lo menos procesados posibles, abundantes frutas y verduras, mucha legumbre, y cercanos a la naturaleza. Así, según estos criterios, te traemos unos trucos muuy sencillos pero muy efectivos para mejorar sustancialmente tu alimentación. ¡Apunta!

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Así consigues convertir un propósito en un hábito

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Incorporar un hábito nuevo en nuestro día a día no siempre es fácil, y muchos somos los que acabamos abandonando esos buenos propósitos, ya sean una dieta o ejercicio. Te contamos cómo incorporarlos para siempre en tu vida.

Aunque estemos decididos a incorporar un hábito a nuestra vida y estemos plenamente convencidos de los beneficios que nos va a reportar, no siempre resulta fácil mantener ciertas acciones en nuestra vida y lograr que pasen de propósitos a hábitos y de ahí a rutinas…

Pero no te preocupes, porque en Train and Fit queremos ayudarte a incorporar esos pequeños hábitos que a la larga te proporcionarán una mayor calidad de vida. ¡Con estos trucos psicológicos te será mucho más sencillo!

El punto de vista

Al principio comenzamos muy motivados con un hábito nuevo y no nos cuesta nada realizar la tabla de ejercicios que nos hemos propuesto, o seguir la dieta que el profesional al que hayamos acudido nos haya elaborado. Sin embargo, llega un día en el que la pereza nos puede y dejamos la constancia a un lado… En esos momentos, aconsejamos pensar en el autocuidado. Esto no significa comprarse un bolso porque, «autocuidado». Significa ser conscientes de lo que nos hace bien, y realizar estas rutinas.

La flexibilidad

No lo vivas como una obligación ni como un todo o nada. Porque un día no hayas podido seguir tu dieta o entrenamiento no quiere decir que ya hayas perdido todo el progreso que llevas, o que no vale la pena seguir esforzándonos. Además, elegir una rutina en vez de vivirlo como una obligación nos ayudará a tener mayor adherencia y, por ende, a poder implementarla en el tiempo.

Fragmenta tu objetivo en pequeñas metas

Si te propones perder 10 kilos por ejemplo, puede que te desanimes si a las pocas semanas la báscula no refleja un número que tú consideras adecuado. Sin embargo, si te propones perder 500 gramos cada semanas, irás obteniendo cada poco tiempo, cada semana cuando te peses, la satisfacción de ir consiguiendo ese pequeño logro que te has marcado. ¡Menos frustración!

Estas son las mejores proteínas vegetales para incrementar tu masa muscular

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Si eres vegano también puedes ganar masa muscular a partir de dos pilares: la tonificación y una ingesta superior de proteínas. Te contamos las principales fuentes de proteínas vegetales.

Sea cual sea tu objetivo, consumir una cantidad adecuada de proteínas es básico para mantener un buen tono muscular pero, si además, tu objetivo es el de ganar musculatura, un consumo de proteínas de entre 1,5 – 2 gramos por kilo corporal se convierte en imprescindible. Y si eres vegano, tienes multitud de fuentes de proteínas a tu disposición que te ayudarán a cumplir con tus objetivos diarios. ¡Apunta!

Algas deshidratadas

Las algas deshidratadas son uno de los alimentos vegetales más ricos en proteínas. Algunas de ellas ,como el alga nori, contienen hasta 58 gramos de proteínas por 100 gramos de producto. 

Además, se pueden incluir de manera fácil en nuestra alimentación en sopas, batidos, ensaladas, guarniciones…

Soja

La soja, además de tener un buen aporte de proteínas, es muy versátil, y la podemos encontrar en leche, texturizada, en harina… Además, se pueden realizar múltiples preparaciones con ella: lentejas, lasaña…

El aporte varía según el formato pero en general, los granos de soja aportan 35 gramos de proteína por 100 de producto. Para la soja texturizada, encontramos 53 gramos de proteínas por cada 100, y en la harina de soja, 39 gramos por cada 100 gr.

Coles de Bruselas y Kale

Verduras como las coles de bruselas y el kale contienen unos 4,5 gramos de proteínas por cada 100 gramos de producto. Si bien la cantidad no es muy significativa comparada con otros alimentos, sí que es muy sencillo consumir una gran cantidad e, incluso, varias veces a la semana.

Otras frutas y verduras que aportan proteínas a tu ingesta diaria son las alcachofas, el bimi, la guayaba, las alcaparras, o el aguacate.

Sí, tu esguince también pasará y te contamos cómo

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Los esguinces son lesiones molestas pero si además acostumbras a correr o a realizar cualquier otro tipo de deporte, el parón resulta particularmente frustrante. Te contamos las mejores técnicas para recuperarte.

El único que no sufre lesiones es el que no se mueve, e incluso ese también sufre problemas derivados de la ausencia de actividad física, por lo que sufrir un esguince de vez en cuando es algo para lo que tenemos que estar mentalizados, y saber cómo reaccionar. Si bien aquí te contamos cómo no frenar tus entrenamientos por una lesión, hoy nos centramos en una de las más comunes, sobre todo si practicas running: los esguinces.

¿Pero qué es un esguince?

Un esguince aparece cuando los ligamentos se distienden y ya no protegen la articulación, apareciendo el dolor. Los hay de varios tipos:

  • Esguince leve: produce inestabilidad ligera
  • Esguince de grado 2: causan dolor e inflamación y limitan la movilidad. Pueden tardar en curarse entre 4 y 8 semanas.
  • Esguince de grado 3: significa una rotura completa del ligamento, y conlleva una pérdida funcional importante.

¿Cuáles son los mejores tratamientos?

  • Reposo los primeros días, y si se puede apoyar el peso en una muleta, mejor.
  • Aplicar hielo, también los primeros días, ayudará a reducir la hinchazón. Eso sí, ten cuidado de no aplicarlo directamente sobre la piel para evitar quemaduras por el frío.
  • Un vendaje compresor te ayudará a tener más sujetos los ligamentos dañados.
  • La elevación ayudará a reducir la inflamación igualmente.
  • Rehabilitación: estará orientada a recuperar y prevenir nuevos esguinces en el futuro, a través del fortalecimiento de la musculatura de la zona.

Para prevenir futuros esguinces, bastará con calentar antes de comenzar tu práctica deportiva, cuidar el calzado deportivo y usar uno que agarre bien el pie, evitar superficies con mucha pendiente o irregular para evitar tropezones, y parar si notamos la más mínima molestia.