Train&Fit

¡Rutinas, ejercicios que te volverán loco y una nueva forma de vida!

A.M.

Jump Fitness: la modalidad para quemar calorías mientras te diviertes

by

Prepárate con el Jump Fitness para la operación bikini mientras te lo pasas bien y descargas adrenalina en una cama elástica gracias a esta disciplina aún un poco desconocida.

Ya lo sabes. Lo más importante para poder seguir unas pautas nutricionales o una rutina de fitness es la adherencia. Pero, ¿cómo lograr esa tan ansiada adherencia? Pues muy sencillo. Tanto tu alimentación como tu práctica deportiva debes disfrutarla. 

En Trainandfit te traemos una disciplina que te va a encantar: el Jump Fitness, Body Jump o Air Fit. En Europa y Estados Unidos es ya muy popular, y en España está empezando a conseguir fans. ¡La mejor manera de hacer ejercicio y disfrutar! Olvídate del sacrificio de ir al gimnasio a hacer bicicleta estática, y sentirte como en una rueda de hámster.

Así, en estas sesiones de 60 minutos, estarás realizando diferentes ejercicios sobre una cama elástica, combinando velocidades, ejercicios y ritmo. ¿Conoces ya todos los beneficios que tiene?

Tonificación con Jump Fitness

Aunque en su base sea una práctica aeróbica, al tener que movilizar muchos músculos, y el core principalmente, notarás tonificación. En general, todo tu tren inferior lo agradecerá. Además, al ser de frecuencia media-alta, te ayudará a quemar calorías, muy interesante si estás en un plan de pérdida de peso o en etapa de definición.

Sin impacto

A pesar de que pudiera parecer una práctica peligrosa o difícil, ¡nada más lejos de la realidad! Muchas camas elásticas presentan una barra a la que agarrarse cuando se realizan ejercicios con poca estabilidad. Además, como la cama elástica amortigua los ejercicios, está aconsejado para personas que sufran dolencias en las articulaciones.

Libera estrés

Después de un día estresante de trabajo… ¿A quién no le ayuda pasarse 1 hora entera saltando al ritmo de la música, liberando tensiones? La manera más sencilla de crear la famosa adherencia.

¿Torrijas Fit? Te contamos cómo no ganar peso durante las fiestas

by

Cuando nos salimos de la rutina resulta muy fácil no cumplir con las pautas nutricionales que cada uno tenga establecidas dentro de su nutrición deportiva.

De lunes a viernes resulta relativamente sencillo seguir el plan de alimentación que nuestro endocrino o nutricionista nos haya pautado. Pero los fines de semana, cuando quedamos con amigos o salimos a comer fuera, es cuando la tentación está más cerca que nunca.

Incorporar todos los macros en nuestra dieta es fundamental para una nutrición equilibrada.

Fiestas repletas de dulces todo el año

Semana Santa no iba a ser menos que un fin de semana normal, y es que además estos días vienen repletos de monas, rosquillas, leche frita, chocolates y torrijas, por lo que si eres goloso, lo vas a tener más difícil que de costumbre.

Escaparates, conversaciones, posts en redes sociales, tradiciones y familia van a hacer para que “peques” y caigas en la tentación. Pero ¡tranquilo! Como ya sabes, una vez al año no hace daño. No vas a tirar tu progreso por la borda por comerte una torrija (ojo, decimos una) y disfrutarla.

Ficha estas opciones para evitar ganar peso en estos días y seguir cumpliendo con tu nutrición deportiva

  • Compensa: si un día toca un arroz con la familia, ¡felicidades! Disfrútalo. Por la noche evita comidas hipercalóricas como pizzas o hamburguesas y opta por ensaladas con proteínas (queso de burgos, una lata de atún, pollo a la plancha…) Problema resuelto.
  • Cuidado con el alcohol: además de no tener ningún beneficio sobre la salud (ponemos en duda el famoso vasito de vino tinto al día) se trata de calorías vacías. Y muchas calorías. Por ello, procura no ingerir alcohol a diario los días de vacaciones, o intercalar con un vaso de agua o refresco sin calorías.
Prueba a aromatizar el agua con frutas.
Fuente: Pexels.com

¡Muévete! En tiempos de pandemia, quedar con los amigos para dar un paseo o jugar al pádel es una opción fantástica. Propón este tipo de planes, te ayudará a mantenerte activo.

¡Prueba a hacer torrijas fit!

¡Y cómete esa torrija! O hazla versión light si lo prefieres, como esta de Vikika.

¿Conoces el Body Pump? Descubre los beneficios que te aporta

by

En esta actividad dirigida en la que las barras, las pesas y los discos son los protagonistas, trabajamos los principales grupos musculares.

A través de música y de distintas coreografías, la clase se compone de un calentamiento y distintos ejercicios centrados en el trabajo de pectoral, piernas, espalda, brazos y abdomen, para terminar con estiramientos. 

La práctica de Body Pump consiste en ejercicios con peso.

¿Cómo se estructuran las clases?

Así, a ritmo de la música y siguiendo la misma estructura y movimientos durante 3 meses (tiempo tras el que se cambiarán los ejercicios y rutinas) se trabajan de manera guiada, estructurada, y más importante, amena, la fuerza. Los que seguís Trainandfit sabéis que recomendamos siempre combinar cardio y fuerza, y el body pump es una manera fantástica de introducirse en el trabajo de fuerza.

Ahora que ya sabemos en qué consiste, descubre todos sus beneficios

  • Trabajo completo: Se trabajan todos los grupos musculares, a modo de una rutina full body. Además, se observan los descansos necesarios tras los distintos ejercicios para que no sobrecargues los músculos y cuenta con un componente aeróbico. 
  • Ameno: Resulta mucho más motivador realizar ejercicio con un monitor que guía y asesora y con compañeros que solo. Además, si estos ejercicios se realizan con música pop, ¿qué más podríamos pedir?
  • Pérdida de grasa corporal: el trabajo de fuerza conlleva un paulatino aumento de la masa muscular. Esto a su vez hará que “se acelere” nuestro metabolismo, ya que el músculo, en su mantenimiento, le cuesta a nuestro cuerpo más calorías que la grasa. Poco a poco mejoraremos nuestra composición corporal. 
  • Cuerpo tonificado: estéticamente, notarás una mejoría al perder grasa y ganar músculo. Pero además, te dolerá menos la espalda, las articulaciones, prevendrás la osteoporosis y mejorarás la postura.
  • Mejora en la calidad de vida: a todos nos gusta sentirnos más fuertes en nuestro día a día y poder llevar las bolsas de la compra, coger en volandas a nuestro hijo, nieto o sobrino o poder hacer una mudanza sin acabar extenuados.

Si realizas esta actividad entre 2 y 3 veces a la semana intercalando descansos, no tardarás en ver los progresos.