Train&Fit

¡Rutinas, ejercicios que te volverán loco y una nueva forma de vida!

A.M.

Prueba a hacer tu pan proteico en casa

by

Si te gusta acompañar tus comidas con pan pero estás en dieta keto o simplemente quieres incorporar más proteínas a tu dieta, te traemos varios tips para hacer tu pan proteico en casa.

Hay multitud de recetas para hacer en casa, algunas más sencillas y otras más complejas, y con distintos ingredientes para que vayas experimentando con los resultados y te quedes con el que más te guste: con semillas, sin semillas, frutos secos… Y si lo de la cocina no es para ti, te dejamos también algunas de las principales opciones que puedes encontrar en el mercado.

Pan con semillas sin gluten

Este pan es fácil de enriquecer con frutos secos molidos y diferentes semillas. Además, contiene huevo y algún lácteo, como yogur o queso quark, que suman nutrientes y ayudan a dar consistencia a la miga. Mira aquí la receta completa.

Pan bollito al microondas

Esta versión de pan proteico por su parte no incluye frutos secos ni semillas, pero necesitarás poquísimos ingredientes, se hace en pocos minutos al microondas y es de los más altos en proteínas, ya que lleva una lata enterita de atún en su preparación. ¡Dentro vídeo!

Pan keto al micro

Esta versión apta para dieta keto te encantará para meriendas, ya que entre sus ingredientes destacan la almendra molida. Pruébalo con un quesito de Burgos, una mermelada light casera, aguacate y salmón ahumado… ¿Lo mejor de todo? En 2 minutos de nada lo tienes listo, calentito y recién sacado del horno. Descubre aquí el paso a paso.

Carrefour

Y si prefieres comprarlo, en Carrefour tienes esta opción con unos valores nutricionales muy interesantes, bajo en hidratos y sin azúcar añadido. Además, su precio es muy razonable.

El Corte Inglés

En El Corte Inglés tienen varias opciones de panes proteicos, así que podrás probar varios tipos para encontrar el que más se ajusta a tus requerimientos nutricionales. Este en concreto, tiene un 85% menos de carbohidratos y lleva semillas que le dan un toque muy rico.

Descubre los quemadores de grasa naturales

by

No te hablamos de pastillas, batidos, ni suplementos. Descubre los quemadores de grasa naturales libres de cualquier estrategia de marketing.

Nos gustaría decirte que las torrijas o la nutella son excelentes quemadores de grasa naturales pero… ¡No te vamos a engañar! Además de toda la oferta que hay en el mercado, de cuyos resultados y efectividad muchos expertos desconfían, hay muchos quemadores de grasa naturales que, si bien por sí mismos no te harán ver ningún resultado, si los unes a un déficit calórico, ejercicio y descanso, supondrán una buena ayuda en tus periodos de definición o, si simplemente quieres bajar un par de kilos. ¡Apunta!

Cafeína

El café, siempre sin leche y sin azúcar e incorporado a tu rutina de pre-entreno puede ser un aliado a la hora de adelgazar. No en vano lleva años usándose en la práctica de deportes aeróbicos y de fuerza y velocidad.

Y es que numerosos estudios confirman que la ingesta de cafeína (unos 3 mg / kg, lo que sería un café bien cargado en una persona sana) media hora antes de realizar ejercicio físico aeróbico o de fuerza aumenta notablemente la quema de grasa.

Té Verde

Gracias la gran cantidad de teína que contiene, el té verde ofrece unas cualidades termogénicas muy grandes que hacen que se eleve nuestra temperatura corporal, ayudándonos a quemar muchas más calorías para producir calor corporal.

Cayena o chile

Presentan un compuesto llamado capsaicina, que tiene la cualidad de estimular el metabolismo, además de mejorar la circulación, ayudar a las defensas y aumentar la temperatura corporal. ¿Alguien dijo comida picante para comer?

Canela

No solo ayuda a endulzar de manera sana y sin calorías las infusiones o los postres, sino que además según unos estudios en “Archives of Internal Medicine” han demostrado que 1/4 de cucharada de té de canela mezclada con la comida del día es suficiente para acelerar hasta 20 veces más el proceso metabólico del azúcar para bajar los niveles de ésta en sangre.

Mate

Favorece la pérdida de peso e incluso se considera que puede modificar los genes de la obesidad, contrarrestando una de las principales causas de esta enfermedad. Si se consume esta hierba tres veces al día, durante mes y medio, los resultados comienzan a notarse. Es saciante y estimula nuestro metabolismo. Sin embargo, su consumo excesivo está contraindicado.

Descubre las mejores bicicletas de spinning baratas

by

Si estás pensando en practicas este deporte en casa, te dejamos una selección de las mejores bicicletas de spinning baratas.

Aunque en muchos territorios las restricciones sanitarias se estén suavizando y comienzan a abrir ya gimnasios, lo cierto es que mucha gente ha desarrollado el hábito de hacer deporte en casa. Ahorras tiempo en desplazamientos, dinero en cuotas y mensualidades, y ganas en libertad horaria. No en vano, ya te comentábamos aquí por ejemplo qué instrumento puedes utilizar para llevar tu práctica del pilates en casa un paso más allá.

Pues bien, no solo el yoga y el pilates siguen ganando adeptos a la práctica en casa, si no que disciplinas más exigentes como el spinning también. Y como queremos que sudes tú, y no tu cuenta bancaria, te traemos una recopilación de las mejores bicicletas de spinning baratas.

Bicicleta estática/Indoor Cycling [in.tec] 

Esta bicicleta incluye pantalla LCD con las siguientes funciones: Scan, tiempo, velocidad, distancia, pulsómetro, y su precio está en unos competitivos 190€. ¡Ideal para iniciarse en esta práctica en casa y perderle el miedo al spinning!

Bicicleta estática Acobonline

La bicicleta estática Acobonline para la práctica del ciclismo indoor, como también se conoce al spinning, cuenta con alguna prestación más que el modelo de [in.tec] pero por un precio muy ajustado también. Así, cuenta con un monitor digital registrará en tiempo real tu ejercicio: velocidad, distancia y calorías, para que puedas conocer tu progreso y ajustar el plan de ejercicio. Está especialmente diseñada para hogares, ya que es particularmente silenciosa para evitar molestias a aquellos que conviven contigo. Su precio está en 210€.

Cecotec Xtreme 25

Esta bicicleta, entre otras, cuenta con las siguientes funciones: estabilizadores para acoplarse a cualquier superficie con pequeños desniveles, niveles de resistencia variables y sistema de frenado de emergencia. Su pantalla LCD muestra el tiempo, la velocidad, las calorías consumidas, la distancia recorrida y las pulsaciones. Función SCAN integrada. Controla todos los parámetros de tu entrenamiento. Su precio es de 249€.

Bicicleta indoor (Woerd)

Tanto su sillín como su manillas son completamente ajustables, y además tiene un capacidad de 150 kilos, por encima de la media del resto de bicicletas indoor. Esta característica es particularmente importante para todas aquellas personas que sufren sobrepeso y quieren usar una bicicleta de manera segura. Su precio está en los 199€.

Descubre las mejores zapatillas de running

by

Mejores zapatillas running

Si te gusta el correr pero no sabes cuál es la equipación que más te conviene, atento, porque te traemos las mejores zapatillas de running.

Comenzar a correr es un hábito que cuesta porque no sabemos adaptar la respiración, no conocemos rutas, no estamos entrenados y no tenemos fondo o simplemente no conocemos la equipación más cómoda y práctica. Por eso, para hacerte la tarea más fácil y que te enganches a esta práctica deportiva tan saludable, te traemos las mejores zapatillas de running. ¡Y a correr!

Las marcas apuestan por nuevos modelos que veremos mucho en los entrenamientos de los próximos meses. Desde las esperadas Ultraboost 20 de Adidas, pasando por las Saucony Triumph 18 o las Mizuno Wave Skyride son algunas de las zapatillas que triunfarán entre los corredores este 2021.

Ultraboost 20 de Adidas

Disponibles en 17 colores, las Ultraboost 20 de Adidas ofrecen máxima comodidad, rendimiento y ligereza y buen retorno de la energía. Con sistema Torsion, presentan un precio de 180 €.

Saucony Triumph 18

Las Saucony Triumph 18 ofrecen gran amortiguación protectora. La marca las señala como sus zapatillas con mejor amortiguación y las más cómodas. Además, incorporan la tecnología PWRRUN+, la nueva generación de amortiguación, que ofrece una sensación en la pisada firme pero ligera. Incorporan nueva geometría de la entresuela, junto con una nueva suela de goma duradera, lo que deriva en una zancada amortiguada y rápida. Tienen un precio de 170€.

Mizuno Wave Skyride 

La Wave Skyrise es una zapatilla para correr de Mizuno totalmente nueva diseñada para una carrera suave y cómoda en todas sus fases. Esta zapatilla promete sensación de flote, así como a aquellos corredores de alto kilometraje una gran amortiguación y capacidad de respuesta.

Mizuno Foamwave consta de dos capas de suaves materiales colocados juntos en un diseño en forma de ola para crear una plataforma muy acolchada y estable, que reduce la presión en la pisada y guía el movimiento del pie. Mejora la amortiguación, agrega un alto retorno de energía y aumenta la durabilidad, brindando una sensación de rebote y sin esfuerzo.

Esta es solo una selección de las últimas novedades en el mercado que aseguran una amortiguación óptima durante la carrera para que tus articulaciones no sufran, pero en el mercado hay mil opciones. En cualquier caso, y para elegir las zapatillas que mejor se adapten a tus condiciones, ten siempre en cuenta la frecuencia con la que corres, la intensidad y la distancia que sueles hacer. Y si aún no estás seguro, pide asesoramiento en tu tienda deportiva de confianza.

Fitball: descubre todo lo que puede hacer por ti

by

Fitball

La fitball es una pelota llena de aire de dimensiones variables muy utilizada en pilates, pero con numerosas aplicaciones en otros ámbitos.

Si hace poco te hablábamos del roller para pilates, hoy te vamos a desvelar todos los secretos de la fitball: una pelota de goma llena de aire de diversas dimensiones conocida desde hace mucho tiempo en pilates, pero con muchos beneficios en otros campos de nuestra vida diaria.

El fitball, o balón suizo como también se le conoce, es una pelota llena de aire y de grandes dimensiones que suelen oscilar entre los 35 y 85 centímetros de diámetro. Es muy utilizada frecuentemente los gimnasios como método de tonificación y fortalecimiento muscular, especialmente de los abdominales y zona lumbar, pero también en sesiones de rehabilitación con el fisioterapeuta.

Fitball, alivio y prevención de los dolores lumbares

La realización de ejercicios con el fitball ayudará a activar los músculos estabilizadores de la zona lumbar, por ejemplo, sentándonos encima de ella. Al ser un elemento inestable, nuestro cuerpo se va a ver obligado a mantener el equilibrio, haciendo que los músculos estabilizadores de la espalda se activen y trabajen.

La ciática, la artritis de la columna vertebral, la estenosis espinal u otras patologías causan dolores en la espalda que se pueden ver aliviados simplemente sentándose sobre una fitball. Aunque no se padezcan dolores lumbares, su uso será será una muy buena manera de prevenir su aparición.

Fortalece la musculatura corporal con tu fitball

El fitball nos servirá también para trabajar el resto de nuestra musculatura corporal, además de las lumbares, bien siendo utilizado como elemento principal, o bien como complemento. Así, podemos fortalecer el core, que está compuesto por los abdominales, lumbares, glúteos y músculos de la cadera. Descubre aquí ejercicios para fortalecer el core con tu fitball.

Pero también nos servirá para trabajar la musculatura de las piernas y nos ayudará a hacer sentadillas, con las que trabajaremos cuádriceps, glúteos e isquiotibiales de manera principal, además de involucrar en gran medida los músculos estabilizadores de la espalda.

Además de las sentadillas, también podemos realizar zancadas, apoyando la pierna trasera en la fitball.

Como ves, con la fitball podrás trabajar prácticamente todos los músculos de tu cuerpo. ¿Te animas a probarla?

Roller para pilates: descubre todo lo que puede hacer por ti

by

Roller pilates

En pilates hay tantos materiales como disciplinas. Hoy te contamos sobre el roller, un cilindro de espuma que se utiliza en diversas posturas y que te aporta multitud de beneficios.

El roller foam, o roller para pilates, es un rodillo de gomaespuma principalmente utilizado en el pilates mat o pilates en colchoneta. Esta modalidad del pilates se centra en la práctica de ejercicios en suelo, y contribuye a reforzar nuestra musculatura corporal y nuestra flexibilidad y movilidad. Pero además, sus beneficios se extienden a la mente, aportándonos concentración y calma.

Además de la colchoneta, en el pilates mat se utilizan otros accesorios como pelotas de distintos tamaño (muy útiles para mejorar la flexibilidad, aumentar la resistencia y reforzar la musculatura), bandas elásticas (que nos ayudarán a reforzar la musculatura), aros (para mejorar la tonificación en brazos y piernas) y el roller, para aliviar sobrecargas y automasajearnos. Hoy te contaremos más secretos sobre este accesorio tan simple pero a la vez tan completo.

Moviliza zonas específicas de nuestro cuerpo gracias al roller para pilates

Con el roller para pilates movilizaremos especialmente segmentos de la columna, logrando así un mayor rango de movimiento y flexibilización. Además, fortaleceremos la musculatura del centro y la espalda, consiguiendo una mejora en la postura corporal.

Espalda tonificada con roller

Activa la musculatura profunda del cuerpo

Nos mantiene en desequilibrio constante, así que nos obliga a activar la musculatura profunda del cuerpo, y fortaleceremos nuestro core.

Permite realizar automasajes

Si lo colocamos bajo cuello, hombros, gemelos, etc y lo hacemos girar, nos ayudará a aliviar contracturas, mejorar la elasticidad de la fascia, aumentar la circulación sanguínea, reducir la retención de líquidos, entre otros beneficios. Es de gran ayuda para corredores y ciclistas, ya que ayuda a descargar los músculos.

En el mercado encontrarás multitud de rollers para pilates de varios materiales y longitudes. Elige uno de al menos 90 centímetros que te abarque toda la espalda a lo largo, ya que te permitirá realizar muchos más ejercicios.