Si nos adentramos en el deporte y, más en concreto, en una sala fitness, a veces no resulta evidente qué ejercicios desarrollar y con qué máquinas. Te contamos cómo diseñar tu rutina de entrenamiento.
Si nos acabamos de apuntar a un gimnasio y nuestro objetivo es tonificar y ganar un poquito de masa muscular, es muy probable que nos decidamos a hacer máquinas y hacer rutinas en sala de fitness. Sin embargo, si nunca antes hemos hecho o, sencillamente, no somos expertos en el tema, es posible que nos sintamos un poco perdidos entre tanta máquina y nombre de ejercicio en inglés.
Una vez llegamos por primera vez a la sala de máquinas, resulta buena idea buscar a algún instructor o monitor del centro deportivo y solicitarle ayuda. En base a nuestra forma física previa, nuestros objetivos y nuestro tiempo disponible, los monitores del centro diseñarán una tabla para nosotros.
Pero, ¿y si no tenemos la posibilidad de que un profesional nos diseñe una rutina de entrenamiento? ¡Te contamos cómo hacerla!
Rutina de entrenamiento de torso
Elige 1 o 2 ejercicios de empuje horizontal: press de banca, press con mancuernas, flexiones o máquina de press horizontal.
1 o 2 ejercicios de empuje vertical: press militar, push press, press de hombros con mancuerna o máquina de press vertical.
1 o 2 ejercicios de espalda: remo con barra, remo Pendlay, remo seals o remo en polea baja.
1 o 2 ejercicios de tracción vertical: jalones, pulldowns en máquina, o dominadas.
Rutina de entrenamiento de piernas
1 o 2 ejercicios de rodilla: sentadillas con barra, sentadillas goblet, zancadas, prensa o sentadillas búlgaras.
1 o 2 ejercicios dominantes de cadera: peso muerto convencional, sumo, rumano, hip trust…
1 o 2 ejercicios para glúteo: abducciones en máquina, band side walk o clamshells.
¡Y a entrenar!